17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Pähkinäsekoitus kalorit ja ravintoarvot
Pähkinäsekoitus: 607 kcal 100 g:ssa, proteiinia 19,5 g, rasvaa 53,5 g, hiilihydraatteja 16 g. Tavallinen annos (30 g): 182 kcal.
Pähkinäsekoitus yhdistää tavallisesti maapähkinöitä, cashew-pähkinöitä, manteleita, hasselpähkinöitä ja parapähkinöitä, paahdettuina ja usein suolattuina. Sekoituksesta riippumatta 30 g:n kourallinen tuo noin 180 kcal. Pähkinäsekoitus sisältää runsaasti kuitua, magnesiumia, sinkkiä ja E‑vitamiinia ja on proteiinin lähde. Kulhosta napostellessa annos kasvaa huomaamatta, joten ota kourallinen erilleen.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 13 %
- Rasva 77 %
- Hiilihydraatit 10 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 182 kcal P 5,8 · R 16,1 · H 4,8 g
- 100 kcal on 16 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 105 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 6,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Paahdettu | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Suolattu | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Paahdettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 607 kcal 2 540 kJ 30 %
- Proteiini 19,5 g 39 %
- Rasva 53,5 g 76 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16 g 6 %
- Kuitu 6,4 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 77 %
- Hiilihydraatit 10 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 6,1 mg 51 %
- K-vitamiini 12 µg 16 %
- C-vitamiini 0,8 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,3 mg 27 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,4 mg 29 %
- B3-vitamiini niasiini 6,2 mg 39 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 2,1 mg 34 %
- B6-vitamiini 0,36 mg 26 %
- Folaatti B9 60 µg 30 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 59,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 643 mg 32 %
- Kalsium 87 mg 11 %
- Fosfori 438 mg 63 %
- Magnesium 227 mg 61 %
- Rauta 3,7 mg 27 %
- Sinkki 4,1 mg 41 %
- Kupari 1,5 mg 152 %
- Mangaani 2,6 mg 130 %
- Seleeni 9,3 µg 17 %
- Jodi 16 µg 11 %
- Natrium 4 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B5‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Suolattu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 594 kcal 2 485 kJ 30 %
- Proteiini 17,3 g 35 %
- Rasva 51,5 g 74 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,4 g 6 %
- Kuitu 9 g
- Suola 0,86 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 77 %
- Hiilihydraatit 11 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 10,9 mg 91 %
- K-vitamiini 12,9 µg 17 %
- C-vitamiini 0,4 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,2 mg 18 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,2 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 4,7 mg 29 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,2 mg 20 %
- B6-vitamiini 0,296 mg 21 %
- Folaatti B9 50 µg 25 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 54,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 693 mg 35 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfori 435 mg 62 %
- Magnesium 225 mg 60 %
- Rauta 3,7 mg 26 %
- Sinkki 3,8 mg 38 %
- Kupari 1,3 mg 128 %
- Mangaani 1,9 mg 97 %
- Seleeni 7,5 µg 14 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 345 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 70 % Enemmän kaloreita kuin 70 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 76 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 76 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 93 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 93 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 82 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 82 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 75 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 75 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Tahini 595 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Kastanjat 245 kcal
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170585.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.