17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Hanfsamen Kalorien und Nährwerte
Hanfsamen: 553 kcal pro 100 g, Eiweiß 31,6 g, Fett 48,8 g, Kohlenhydrate 4,7 g. 1 EL (10 g): 55 kcal.
Geschälte Hanfsamen schmecken mild nussig und werden über Müsli, Joghurt, Salat oder Smoothie Bowls gestreut. Mit knapp 32 g Eiweiß je 100 g gehören sie zu den proteinreichsten Saaten und sind reich an Magnesium. Ein Esslöffel von 10 g hat rund 55 kcal; ungeschälte Samen sind knackiger und enthalten mehr Ballaststoffe.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Eiweiß 22%
- Fett 75%
- Kohlenhydrate 3%
In üblichen Portionen
- 1 EL ≈ 10 g 55 kcal E 3,2 · F 4,9 · KH 0,5 g
- Typische Portion · 20 g 111 kcal E 6,3 · F 9,8 · KH 0,9 g
- 100 kcal sind 18 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 65 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 553 kcal 2.314 kJ 28%
- Eiweiß 31,6 g 63%
- Fett 48,8 g 70%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 4,7 g 2%
- Ballaststoffe 4 g
- Salz 0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 22%
- Fett 75%
- Kohlenhydrate 3%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,8 mg 7%
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0,5 mg <1%
- Vitamin B1 Thiamin 1,3 mg 116%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,285 mg 20%
- Vitamin B3 Niacin 9,2 mg 57%
- Vitamin B5 Pantothensäure keine Daten
- Vitamin B6 0,6 mg 43%
- Folat B9 110 µg 55%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 1.200 mg 60%
- Calcium 70 mg 9%
- Phosphor 1.650 mg 236%
- Magnesium 700 mg 187%
- Eisen 8 mg 57%
- Zink 9,9 mg 99%
- Kupfer 1,6 mg 160%
- Mangan 7,6 mg 380%
- Selen 25 µg 45%
- Jod 0 µg 0%
- Natrium 5 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Vitamin B3
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Folat
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B6
- Quelle von Vitamin B2
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 78% Weniger Kalorien als 78% der Nüsse und Samen.
- 98% Reicher an Eiweiß als 98% der Nüsse und Samen.
- 96% Reicher an Mangan als 96% der Nüsse und Samen.
- 98% Reicher an Phosphor als 98% der Nüsse und Samen.
- 98% Reicher an Magnesium als 98% der Nüsse und Samen.
- Platz 1 unter 108 Quellen von Magnesium bei 17 Fit
- Platz 5 unter 215 Quellen von Zink bei 17 Fit
- Platz 10 unter 384 Quellen von Eiweiß bei 17 Fit
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Kürbiskerne 559 kcal
- Erdnüsse 567 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
- Sesam 573 kcal
- Pistazien 560 kcal
- Mandeln 579 kcal
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- Cashewmus 587 kcal
- Walnüsse 654 kcal
- Chiasamen 486 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.592 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170148.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Livsmedelsdatabasen (Schweden).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.