17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Pekannüsse Kalorien und Nährwerte
Pekannüsse: 691 kcal pro 100 g, Eiweiß 9,2 g, Fett 72 g, Kohlenhydrate 4,3 g. Typische Portion (30 g): 207 kcal.
Mit der Walnuss verwandt, schmecken Pekannüsse milder und leicht karamellig. In den USA gehören sie in den Pecan Pie zu Thanksgiving, bei uns eher ins Müsli, in Brownies oder auf Salat. Mit 691 kcal je 100 g zählen sie zu den kalorienreichsten Nüssen; 30 g bringen rund 207 kcal.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Eiweiß 5%
- Fett 92%
- Kohlenhydrate 2%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 30 g 207 kcal E 2,8 · F 21,6 · KH 1,3 g
- 100 kcal sind 14 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 220 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 6,9 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 691 kcal 2.891 kJ 35%
- Eiweiß 9,2 g 18%
- Fett 72 g 103%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 4,3 g 2%
- Ballaststoffe 9,6 g
- Salz 0 g 0%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 5%
- Fett 92%
- Kohlenhydrate 2%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 3 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 1,4 mg 12%
- Vitamin K 3,5 µg 5%
- Vitamin C 1,1 mg 1%
- Vitamin B1 Thiamin 0,66 mg 60%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,13 mg 9%
- Vitamin B3 Niacin 1,2 mg 7%
- Vitamin B5 Pantothensäure 0,863 mg 14%
- Vitamin B6 0,21 mg 15%
- Folat B9 22 µg 11%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 40,5 mg
Mineralstoffe
- Kalium 410 mg 20%
- Calcium 70 mg 9%
- Phosphor 277 mg 40%
- Magnesium 121 mg 32%
- Eisen 2,5 mg 18%
- Zink 4,5 mg 45%
- Kupfer 1,2 mg 120%
- Mangan 4,5 mg 225%
- Selen 3,8 µg 7%
- Jod 3 µg 2%
- Natrium 0 mg 0%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Quelle von Kalium
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B6
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 92% Mehr Kalorien als 92% der Nüsse und Samen.
- 86% Reicher an Mangan als 86% der Nüsse und Samen.
- 76% Reicher an Vitamin B1 als 76% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Macadamianüsse 718 kcal
- Pinienkerne 673 kcal
- Paranüsse 659 kcal
- Walnüsse 654 kcal
- Haselnüsse 628 kcal
- Mandelmus 614 kcal
Mehr aus der Kategorie „Nüsse und Samen“
- Mohn 525 kcal
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- Hanfsamen 553 kcal
- Honigmandeln 594 kcal
- Cashewmus 587 kcal
- Mandeln 579 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.592 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170182.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.