17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Mandeln Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 579 kcal – 21 g Eiweiß, 50 g Fett und 22 g Kohlenhydrate.
Mandeln knabbert man pur oder geröstet, gemahlen stecken sie in Kuchen, Makronen und Marzipan, gehobelt im Müsli. Wegen ihres hohen Fettanteils hat schon eine Handvoll von 30 g rund 175 kcal. Mandeln sind sehr reich an Vitamin E.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Eiweiß 14%
- Fett 72%
- Kohlenhydrate 14%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 30 g 174 kcal
- 100 kcal sind 17 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 95 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 5,8 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Natur | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Geröstet | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Blanchiert | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Geröstet und gesalzen | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Natur
Energie und Makros
- Energie 579 kcal 29%
- Eiweiß 21 g 42%
- Fett 50 g 71%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 22 g 8%
- Ballaststoffe 12,5 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 72%
- Kohlenhydrate 14%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 25,6 mg 214%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,205 mg 19%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 1,1 mg 81%
- Vitamin B3 (Niacin) 3,6 mg 23%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,471 mg 8%
- Vitamin B6 0,137 mg 10%
- Folat (B9) 44 µg 22%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 52,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 733 mg 37%
- Calcium 269 mg 34%
- Phosphor 481 mg 69%
- Magnesium 270 mg 72%
- Eisen 3,7 mg 26%
- Zink 3,1 mg 31%
- Kupfer 1 mg 103%
- Mangan 2,2 mg 109%
- Selen 4,1 µg 7%
- Jod 1,1 µg <1%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B2
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Calcium
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin B1
Geröstet
Energie und Makros
- Energie 598 kcal 30%
- Eiweiß 21 g 42%
- Fett 52,5 g 75%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 10,1 g 4%
- Ballaststoffe 10,9 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 79%
- Kohlenhydrate 7%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 23,9 mg 199%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,077 mg 7%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 1,2 mg 86%
- Vitamin B3 (Niacin) 3,6 mg 23%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,321 mg 5%
- Vitamin B6 0,136 mg 10%
- Folat (B9) 55 µg 28%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 52,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 713 mg 36%
- Calcium 268 mg 34%
- Phosphor 471 mg 67%
- Magnesium 279 mg 74%
- Eisen 3,7 mg 27%
- Zink 3,3 mg 33%
- Kupfer 1,1 mg 110%
- Mangan 2,2 mg 112%
- Selen 2 µg 4%
- Jod 1,1 µg <1%
- Natrium 3 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B2
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Calcium
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Folat
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B3
Blanchiert
Energie und Makros
- Energie 590 kcal 30%
- Eiweiß 21,4 g 43%
- Fett 52,5 g 75%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 8,8 g 3%
- Ballaststoffe 9,9 g
- Salz 0,05 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 80%
- Kohlenhydrate 6%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 23,8 mg 198%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,191 mg 17%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,711 mg 51%
- Vitamin B3 (Niacin) 3,5 mg 22%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,314 mg 5%
- Vitamin B6 0,115 mg 8%
- Folat (B9) 49 µg 24%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 52,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 659 mg 33%
- Calcium 236 mg 30%
- Phosphor 481 mg 69%
- Magnesium 268 mg 71%
- Eisen 3,3 mg 23%
- Zink 3 mg 30%
- Kupfer 1 mg 103%
- Mangan 1,8 mg 92%
- Selen 3,2 µg 6%
- Jod keine Daten
- Natrium 19 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin B2
- Hoher Gehalt an Kalium
- Quelle von Zink
- Quelle von Calcium
- Quelle von Folat
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Vitamin B1
Geröstet und gesalzen
Energie und Makros
- Energie 598 kcal 30%
- Eiweiß 21 g 42%
- Fett 52,5 g 75%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 10,1 g 4%
- Ballaststoffe 10,9 g
- Salz 0,58 g 10%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 14%
- Fett 79%
- Kohlenhydrate 7%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 0 µg 0%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 23,9 mg 199%
- Vitamin K 0 µg 0%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,077 mg 7%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 1,2 mg 86%
- Vitamin B3 (Niacin) 3,6 mg 23%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,321 mg 5%
- Vitamin B6 0,136 mg 10%
- Folat (B9) 55 µg 28%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 52,1 mg
Mineralstoffe
- Kalium 713 mg 36%
- Calcium 268 mg 34%
- Phosphor 471 mg 67%
- Magnesium 279 mg 74%
- Eisen 3,7 mg 27%
- Zink 3,3 mg 33%
- Kupfer 1,1 mg 110%
- Mangan 2,2 mg 112%
- Selen 2 µg 4%
- Jod keine Daten
- Natrium 234 mg 10%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Vitamin B2
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Kalium
- Hoher Gehalt an Calcium
- Hoher Gehalt an Zink
- Quelle von Folat
- Quelle von Eisen
- Quelle von Vitamin B3
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 72% Reicher an Eiweiß als 72% der Nüsse und Samen.
- 83% Reicher an Ballaststoffen als 83% der Nüsse und Samen.
- 90% Reicher an Vitamin E als 90% der Nüsse und Samen.
- 94% Reicher an Vitamin B2 als 94% der Nüsse und Samen.
- 84% Reicher an Calcium als 84% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Erdnussbutter 588 kcal
- Sesam 573 kcal
- Pistazien 560 kcal
- Erdnüsse 567 kcal
- Cashewkerne 553 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.