17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Gesztenye kalóriatartalom és tápérték
Gesztenye (sült): 245 kcal 100 g‑ban, fehérje 3,2 g, zsír 2,2 g, szénhidrát 47,9 g. Szokásos adag (50 g): 123 kcal.
Ősszel a városi utcasarkokon papírzacskóban árulják a sült gesztenyét, a gesztenyepüré tejszínhabbal pedig a magyar cukrászdák klasszikusa. A sült gesztenye 100 g‑ja körülbelül 245 kcal, egy 50 g‑os zacskónyi nagyjából 123 kcal; főzve vizet vesz fel, így 131 kcal-ra csökken. A sült gesztenye alacsony zsírtartalmú, magas mangán-, réz-, B6‑vitamin-, folát- és C‑vitamin-tartalmú.
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Fehérje 5%
- Zsír 8%
- Szénhidrát 78%
- Egyéb 9%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 123 kcal F 1,6 · Zs 1,1 · Sz 23,9 g
- 100 kcal-nyi adag 41 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Közepes 2,5 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Sült | 245 | 3,2 | 2,2 | 47,9 |
| Főtt | 131 | 2 | 1,4 | 27,8 |
| Nyers | 196 | 1,6 | 1,3 | 44,2 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Sült
Energia és makrók
- Energia 245 kcal 1 025 kJ 12%
- Fehérje 3,2 g 6%
- Zsír 2,2 g 3%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 47,9 g 18%
- Rost 5,1 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 5%
- Zsír 8%
- Szénhidrát 78%
- Egyéb 9%
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,5 mg 4%
- K-vitamin 7,8 µg 10%
- C-vitamin 26 mg 32%
- B1-vitamin tiamin 0,243 mg 22%
- B2-vitamin riboflavin 0,175 mg 12%
- B3-vitamin niacin 1,3 mg 8%
- B5-vitamin pantoténsav 0,554 mg 9%
- B6-vitamin 0,497 mg 36%
- Folát B9 70 µg 35%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 1,5 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 592 mg 30%
- Kalcium 29 mg 4%
- Foszfor 107 mg 15%
- Magnézium 33 mg 9%
- Vas 0,91 mg 6%
- Cink 0,57 mg 6%
- Réz 0,507 mg 51%
- Mangán 1,2 mg 59%
- Szelén 1,2 µg 2%
- Jód 0,1 µg <1%
- Nátrium 2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: B1‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
Főtt
Energia és makrók
- Energia 131 kcal 548 kJ 7%
- Fehérje 2 g 4%
- Zsír 1,4 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 27,8 g 11%
- Rost nincs adat
- Só 0,07 g 1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 6%
- Zsír 9%
- Szénhidrát 84%
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 26,7 mg 33%
- B1-vitamin tiamin 0,148 mg 13%
- B2-vitamin riboflavin 0,104 mg 7%
- B3-vitamin niacin 0,731 mg 5%
- B5-vitamin pantoténsav 0,316 mg 5%
- B6-vitamin 0,233 mg 17%
- Folát B9 38 µg 19%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 715 mg 36%
- Kalcium 46 mg 6%
- Foszfor 99 mg 14%
- Magnézium 54 mg 14%
- Vas 1,7 mg 12%
- Cink 0,25 mg 2%
- Réz 0,472 mg 47%
- Mangán 0,854 mg 43%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 27 mg 1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: kálium
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: B6‑vitamin
Nyers
Energia és makrók
- Energia 196 kcal 820 kJ 10%
- Fehérje 1,6 g 3%
- Zsír 1,3 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 44,2 g 17%
- Rost nincs adat
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 3%
- Zsír 6%
- Szénhidrát 91%
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin nincs adat
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 40,2 mg 50%
- B1-vitamin tiamin 0,144 mg 13%
- B2-vitamin riboflavin 0,016 mg 1%
- B3-vitamin niacin 1,1 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 0,476 mg 8%
- B6-vitamin 0,352 mg 25%
- Folát B9 58 µg 29%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 484 mg 24%
- Kalcium 19 mg 2%
- Foszfor 38 mg 5%
- Magnézium 30 mg 8%
- Vas 0,94 mg 7%
- Cink 0,49 mg 5%
- Réz 0,418 mg 42%
- Mangán 0,336 mg 17%
- Szelén nincs adat
- Jód nincs adat
- Nátrium 2 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
- Kiváló forrás: C‑vitamin
- Kiváló forrás: réz
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: B6‑vitamin
- Jó forrás: kálium
- Jó forrás: mangán
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 94% Kevesebb kalória van benne, mint a diófélék és magvak 94%-ában.
- 94% Több C‑vitamin van benne, mint a diófélék és magvak 94%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Cukrozott kókuszreszelék 501 kcal
- Chiamag 486 kcal
- Kesudió 553 kcal
- Mák 525 kcal
- Kesudióvaj 587 kcal
- Lenmag 534 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Makadámdió 718 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
- Kendermag 553 kcal
- Dió 654 kcal
- Mandula 579 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170190.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.