17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Kastanjes calorieën en voedingswaarde
Kastanjes (gepoft): 245 kcal per 100 g, eiwit 3,2 g, vet 2,2 g, koolhydraten 47,9 g. Gebruikelijke portie (50 g): 123 kcal.
Tamme kastanjes bevatten vooral zetmeel en veel minder vet dan andere noten: gepoft zo’n 245 kcal per 100 g, gekookt ongeveer de helft. In de winter koop je ze warm in een puntzak op straat of op de kerstmarkt, en rond kerst gaan ze bij de spruitjes of in de vulling; vacuümverpakt liggen ze kant‑en‑klaar in de supermarkt. Gepofte kastanjes zijn rijk aan mangaan en koper. Wilde paardenkastanjes zijn niet eetbaar.
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 5%
- Vet 8%
- Koolhydraten 78%
- Overig 9%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 50 g 123 kcal E 1,6 · V 1,1 · K 23,9 g
- 100 kcal is 41 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Middel 2,5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Gepoft | 245 | 3,2 | 2,2 | 47,9 |
| Gekookt | 131 | 2 | 1,4 | 27,8 |
| Rauw | 196 | 1,6 | 1,3 | 44,2 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Gepoft
Energie en macro’s
- Energie 245 kcal 1.025 kJ 12%
- Eiwit 3,2 g 6%
- Vet 2,2 g 3%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 47,9 g 18%
- Vezels 5,1 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 5%
- Vet 8%
- Koolhydraten 78%
- Overig 9%
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,5 mg 4%
- Vitamine K 7,8 µg 10%
- Vitamine C 26 mg 32%
- Vitamine B1 thiamine 0,243 mg 22%
- Vitamine B2 riboflavine 0,175 mg 12%
- Vitamine B3 niacine 1,3 mg 8%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,554 mg 9%
- Vitamine B6 0,497 mg 36%
- Folaat B9 70 µg 35%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 1,5 mg
Mineralen
- Kalium 592 mg 30%
- Calcium 29 mg 4%
- Fosfor 107 mg 15%
- Magnesium 33 mg 9%
- IJzer 0,91 mg 6%
- Zink 0,57 mg 6%
- Koper 0,507 mg 51%
- Mangaan 1,2 mg 59%
- Selenium 1,2 µg 2%
- Jodium 0,1 µg <1%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan koper
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine C
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B1
- Bron van fosfor
Gekookt
Energie en macro’s
- Energie 131 kcal 548 kJ 7%
- Eiwit 2 g 4%
- Vet 1,4 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 27,8 g 11%
- Vezels geen gegevens
- Zout 0,07 g 1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 6%
- Vet 9%
- Koolhydraten 84%
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 26,7 mg 33%
- Vitamine B1 thiamine 0,148 mg 13%
- Vitamine B2 riboflavine 0,104 mg 7%
- Vitamine B3 niacine 0,731 mg 5%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,316 mg 5%
- Vitamine B6 0,233 mg 17%
- Folaat B9 38 µg 19%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 715 mg 36%
- Calcium 46 mg 6%
- Fosfor 99 mg 14%
- Magnesium 54 mg 14%
- IJzer 1,7 mg 12%
- Zink 0,25 mg 2%
- Koper 0,472 mg 47%
- Mangaan 0,854 mg 43%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 27 mg 1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Rijk aan koper
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan kalium
- Rijk aan vitamine C
- Bron van folaat
- Bron van vitamine B6
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 196 kcal 820 kJ 10%
- Eiwit 1,6 g 3%
- Vet 1,3 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 44,2 g 17%
- Vezels geen gegevens
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 3%
- Vet 6%
- Koolhydraten 91%
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 40,2 mg 50%
- Vitamine B1 thiamine 0,144 mg 13%
- Vitamine B2 riboflavine 0,016 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 1,1 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,476 mg 8%
- Vitamine B6 0,352 mg 25%
- Folaat B9 58 µg 29%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 484 mg 24%
- Calcium 19 mg 2%
- Fosfor 38 mg 5%
- Magnesium 30 mg 8%
- IJzer 0,94 mg 7%
- Zink 0,49 mg 5%
- Koper 0,418 mg 42%
- Mangaan 0,336 mg 17%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan vitamine C
- Rijk aan koper
- Bron van folaat
- Bron van vitamine B6
- Bron van kalium
- Bron van mangaan
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 94% Minder calorieën dan 94% van de noten en zaden.
- 94% Meer vitamine C dan 94% van de noten en zaden.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Kokosrasp 501 kcal
- Chiazaad 486 kcal
- Cashewnoten 553 kcal
- Maanzaad 525 kcal
- Lijnzaad 534 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Paranoten 659 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
- Tahin 595 kcal
- Hennepzaad 553 kcal
- Pindakaas 588 kcal
- Amandelen 579 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170190.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.