17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Kastanjat kalorit ja ravintoarvot
Kastanjat (paahdetut): 245 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,2 g, rasvaa 2,2 g, hiilihydraatteja 47,9 g. Tavallinen annos (50 g): 123 kcal.
Paahdetut kastanjat ovat Keski-Euroopan joulumarkkinoiden lämmin katuherkku, ja Suomessa niitä saa tyhjiöpakattuina valmiiksi kuorittuina täytteisiin ja kastikkeisiin. Toisin kuin pähkinät, kastanjat ovat tärkkelyspitoisia ja vähärasvaisia: paahdetuissa on noin 245 kcal 100 grammassa ja keitetyissä noin 131. Paahdetut kastanjat sisältävät runsaasti mangaania, kuparia ja C‑vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 5 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 78 %
- Muut 9 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 123 kcal P 1,6 · R 1,1 · H 23,9 g
- 100 kcal on 41 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 2,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Paahdetut | 245 | 3,2 | 2,2 | 47,9 |
| Keitetyt | 131 | 2 | 1,4 | 27,8 |
| Raa’at | 196 | 1,6 | 1,3 | 44,2 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Paahdetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 245 kcal 1 025 kJ 12 %
- Proteiini 3,2 g 6 %
- Rasva 2,2 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 47,9 g 18 %
- Kuitu 5,1 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 78 %
- Muut 9 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,5 mg 4 %
- K-vitamiini 7,8 µg 10 %
- C-vitamiini 26 mg 32 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,243 mg 22 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,175 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 1,3 mg 8 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,554 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,497 mg 36 %
- Folaatti B9 70 µg 35 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 1,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 592 mg 30 %
- Kalsium 29 mg 4 %
- Fosfori 107 mg 15 %
- Magnesium 33 mg 9 %
- Rauta 0,91 mg 6 %
- Sinkki 0,57 mg 6 %
- Kupari 0,507 mg 51 %
- Mangaani 1,2 mg 59 %
- Seleeni 1,2 µg 2 %
- Jodi 0,1 µg <1 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Keitetyt
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 131 kcal 548 kJ 7 %
- Proteiini 2 g 4 %
- Rasva 1,4 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 27,8 g 11 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 6 %
- Rasva 9 %
- Hiilihydraatit 84 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 26,7 mg 33 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,148 mg 13 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,104 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,731 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,316 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,233 mg 17 %
- Folaatti B9 38 µg 19 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 715 mg 36 %
- Kalsium 46 mg 6 %
- Fosfori 99 mg 14 %
- Magnesium 54 mg 14 %
- Rauta 1,7 mg 12 %
- Sinkki 0,25 mg 2 %
- Kupari 0,472 mg 47 %
- Mangaani 0,854 mg 43 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 27 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 196 kcal 820 kJ 10 %
- Proteiini 1,6 g 3 %
- Rasva 1,3 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 44,2 g 17 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 91 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 40,2 mg 50 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,144 mg 13 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,016 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,476 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,352 mg 25 %
- Folaatti B9 58 µg 29 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 484 mg 24 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 38 mg 5 %
- Magnesium 30 mg 8 %
- Rauta 0,94 mg 7 %
- Sinkki 0,49 mg 5 %
- Kupari 0,418 mg 42 %
- Mangaani 0,336 mg 17 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi mangaania
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Vähemmän kaloreita kuin 94 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 94 % Enemmän C‑vitamiinia kuin 94 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kookoshiutaleet 501 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
- Pellavansiemenet 534 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Macadamiapähkinät 718 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekaanipähkinät 691 kcal
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170190.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.