17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Castane calorii și valori nutriționale
La 100 g — 245 kcal: 3,2 g proteine, 2,2 g grăsimi și 47,9 g carbohidrați.
Castanele comestibile se coc toamna pe plită sau la cuptor, după ce le crestezi coaja, și se vând calde pe stradă, în pungi de hârtie. Spre deosebire de nuci, au foarte puțină grăsime: coapte au în jur de 245 kcal la 100 g, iar fierte, cam 131. Se pun și în umplutura de curcan sau se fac piure dulce.
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Proteine 5%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 78%
- Altele 9%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 50 g 123 kcal
- 100 kcal înseamnă 41 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 2,5 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Coapte | 245 | 3,2 | 2,2 | 47,9 |
| Fierte | 131 | 2 | 1,4 | 27,8 |
| Crude | 196 | 1,6 | 1,3 | 44,2 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Coapte
Energie și macronutrienți
- Energie 245 kcal 12%
- Proteine 3,2 g 6%
- Grăsimi 2,2 g 3%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 47,9 g 18%
- Fibre 5,1 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 5%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 78%
- Altele 9%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,5 mg 4%
- Vitamina K 7,8 µg 10%
- Vitamina C 26 mg 32%
- Vitamina B1 tiamină 0,243 mg 22%
- Vitamina B2 riboflavină 0,175 mg 12%
- Vitamina B3 niacină 1,3 mg 8%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,554 mg 9%
- Vitamina B6 0,497 mg 36%
- Folat B9 70 µg 35%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 1,5 mg
Minerale
- Potasiu 592 mg 30%
- Calciu 29 mg 4%
- Fosfor 107 mg 15%
- Magneziu 33 mg 9%
- Fier 0,91 mg 6%
- Zinc 0,57 mg 6%
- Cupru 0,507 mg 51%
- Mangan 1,2 mg 59%
- Seleniu 1,2 µg 2%
- Iod 0,1 µg <1%
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în folat
- Bogat în vitamina C
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de fosfor
Fierte
Energie și macronutrienți
- Energie 131 kcal 7%
- Proteine 2 g 4%
- Grăsimi 1,4 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 27,8 g 11%
- Fibre fără date
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 9%
- Carbohidrați 84%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 26,7 mg 33%
- Vitamina B1 tiamină 0,148 mg 13%
- Vitamina B2 riboflavină 0,104 mg 7%
- Vitamina B3 niacină 0,731 mg 5%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,316 mg 5%
- Vitamina B6 0,233 mg 17%
- Folat B9 38 µg 19%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 715 mg 36%
- Calciu 46 mg 6%
- Fosfor 99 mg 14%
- Magneziu 54 mg 14%
- Fier 1,7 mg 12%
- Zinc 0,25 mg 2%
- Cupru 0,472 mg 47%
- Mangan 0,854 mg 43%
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 27 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Bogat în mangan
- Bogat în potasiu
- Bogat în vitamina C
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B6
Crude
Energie și macronutrienți
- Energie 196 kcal 10%
- Proteine 1,6 g 3%
- Grăsimi 1,3 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 44,2 g 17%
- Fibre fără date
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 3%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 91%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 40,2 mg 50%
- Vitamina B1 tiamină 0,144 mg 13%
- Vitamina B2 riboflavină 0,016 mg 1%
- Vitamina B3 niacină 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,476 mg 8%
- Vitamina B6 0,352 mg 25%
- Folat B9 58 µg 29%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 484 mg 24%
- Calciu 19 mg 2%
- Fosfor 38 mg 5%
- Magneziu 30 mg 8%
- Fier 0,94 mg 7%
- Zinc 0,49 mg 5%
- Cupru 0,418 mg 42%
- Mangan 0,336 mg 17%
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Bogat în cupru
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de potasiu
- Sursă de mangan
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 94% Valoare energetică mai mică decât la 94% dintre nuci și semințe.
- 94% Vitamina C: mai mult decât la 94% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Semințe de chia 486 kcal
- Caju 553 kcal
- Mac 525 kcal
- Semințe de in 534 kcal
- Fistic 560 kcal
- Migdale 579 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170190.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.