Španielska tortilla kalórie a výživové hodnoty
Španielska tortilla: 165 kcal na 100 g, bielkoviny 5,6 g, tuky 9,9 g, sacharidy 11,7 g. 1 plátok (120 g): 198 kcal.
Španielska tortilla je hrubá omeleta zo zemiakov, vajec a často aj cibule, pomaly opečená na olivovom oleji a podávaná teplá aj studená, nakrájaná na trojuholníky. Poznáš ju z tapas barov a z dovolenky v Španielsku. Kúsok 120 g má asi 200 kcal, na 100 g okolo 165. Má vysoký obsah vitamínu E a je zdrojom bielkovín a vlákniny.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom vitamínu E
- Zdroj draslíka
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 56 %
- Sacharidy 30 %
V bežných porciách
- 1 plátok ≈ 120 g 198 kcal B 6,7 · T 11,9 · S 14 g
- Bežná porcia · 200 g 330 kcal B 11,1 · T 19,8 · S 23,4 g
- 100 kcal je 60 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 360 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 1,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 165 kcal 690 kJ 8 %
- Bielkoviny 5,6 g 11 %
- Tuky 9,9 g 14 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 11,7 g 4 %
- Vláknina 2,7 g
- Soľ 1,1 g 18 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 56 %
- Sacharidy 30 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 30,1 µg 4 %
- Vitamín D 0,125 µg 2 %
- Vitamín E 4,5 mg 37 %
- Vitamín K 1,9 µg 3 %
- Vitamín C 2 mg 2 %
- Vitamín B1 tiamín 0,051 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,098 mg 7 %
- Vitamín B3 niacín 0,29 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,97 mg 16 %
- Vitamín B6 0,1 mg 7 %
- Folát B9 31,1 µg 16 %
- Vitamín B12 0,34 µg 14 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 450 mg 22 %
- Vápnik 26 mg 3 %
- Fosfor 90 mg 13 %
- Horčík 24 mg 6 %
- Železo 0,64 mg 5 %
- Zinok 0,55 mg 6 %
- Meď 0,12 mg 12 %
- Mangán 0,12 mg 6 %
- Selén 10 µg 18 %
- Jód 10 µg 7 %
- Sodík 425 mg 18 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom vitamínu E
- Zdroj draslíka
- Zdroj selénu
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj folátu
Jedlá
Porovnanie v rámci jedál
Kategória v katalógu 17 Fit: 699 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 87 % Viac vlákniny ako 87 % jedál.
- 96 % Viac vitamínu E ako 96 % jedál.
- 98 % Viac draslíka ako 98 % jedál.
- 95 % Viac vitamínu B5 ako 95 % jedál.
- 81 % Viac folátu ako 81 % jedál.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Krabí šalát 157 kcal
- Banánové lievance 150 kcal
- Špagety carbonara 164 kcal
- Anglické raňajky 160 kcal
- Zapekaný baklažán s parmezánom 155 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Ďalšie v kategórii „Jedlá“
- Zemiakový šalát 168 kcal
- Kapustnica 52 kcal
- Vyprážaný syr 409 kcal
- Sviečková na smotane 182 kcal
- Gulášová polievka 67 kcal
- Cesnačka 40 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
ANSES-CIQUAL (Francúzsko), kód 22510.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.