Španska tortilja kalorije in hranilna vrednost
Španska tortilja: 165 kcal na 100 g, beljakovine 5,6 g, maščobe 9,9 g, ogljikovi hidrati 11,7 g. 1 rezina (120 g): 198 kcal.
Španska tortilja je debela omleta iz jajc in krompirja, počasi popečenega na oljčnem olju, pogosto s čebulo; v Španiji jo jedo toplo ali hladno kot tapas ali v sendviču. Kos (120 g) ima okoli 198 kcal (165 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost vitamina E ter je vir beljakovin in vlaknin.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina E
- Vir kalija
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 56 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 rezina ≈ 120 g 198 kcal B 6,7 · M 11,9 · OH 14 g
- Običajna porcija · 200 g 330 kcal B 11,1 · M 19,8 · OH 23,4 g
- 100 kcal je 60 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 360 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 165 kcal 690 kJ 8 %
- Beljakovine 5,6 g 11 %
- Maščobe 9,9 g 14 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,7 g 4 %
- Vlaknine 2,7 g
- Sol 1,1 g 18 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 56 %
- Ogljikovi hidrati 30 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 30,1 µg 4 %
- Vitamin D 0,125 µg 2 %
- Vitamin E 4,5 mg 37 %
- Vitamin K 1,9 µg 3 %
- Vitamin C 2 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,051 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,098 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,29 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,97 mg 16 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 31,1 µg 16 %
- Vitamin B12 0,34 µg 14 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 450 mg 22 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 90 mg 13 %
- Magnezij 24 mg 6 %
- Železo 0,64 mg 5 %
- Cink 0,55 mg 6 %
- Baker 0,12 mg 12 %
- Mangan 0,12 mg 6 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 425 mg 18 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost vitamina E
- Vir kalija
- Vir selena
- Vir vitamina B5
- Vir folata
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 87 % Več vlaknin kot 87 % jedi.
- 96 % Več vitamina E kot 96 % jedi.
- 98 % Več kalija kot 98 % jedi.
- 95 % Več vitamina B5 kot 95 % jedi.
- 81 % Več folata kot 81 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Solata s surimijem 157 kcal
- Bananine palačinke 150 kcal
- Špageti carbonara 164 kcal
- Angleški zajtrk 160 kcal
- Jajčevci po parmsko 155 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Krompirjeva solata z majonezo 168 kcal
- Zelenjavna juha 27 kcal
- Žolca 152 kcal
- Kruhovi cmoki 180 kcal
- Krompirjevi polpeti 196 kcal
- Lazanja 139 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
ANSES-CIQUAL (Francija), koda 22510.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.