17 Fit Kalorientabelle Gerichte
Wareniki Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 148 kcal – 4,4 g Eiweiß, 2,8 g Fett und 26 g Kohlenhydrate.
Wareniki sind gefüllte Teigtaschen aus der Ukraine, eng verwandt mit den polnischen Pierogi – herzhaft mit Kartoffeln, Quark oder Kohl, süß mit Kirschen. Je nach Füllung haben sie 110 bis 195 kcal je 100 g; serviert werden sie oft mit Schmand oder gebratenen Zwiebeln, die du extra einträgst. Eine Teigtasche wiegt etwa 30 g.
- Fettarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Selen
- Eiweiß 12%
- Fett 17%
- Kohlenhydrate 71%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 200 g 296 kcal
- 100 kcal sind 70 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Niedrig 1,5 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Mit Kartoffeln | 148 | 4,4 | 2,8 | 26 |
| Mit Kirschen | 158 | 4,2 | 1 | 33 |
| Mit Quark | 172 | 9,2 | 3,2 | 26 |
| Mit Kohl | 157 | 4,7 | 3,4 | 27 |
| Pierogi mit Fleisch | 191 | 10,9 | 9,4 | 15,3 |
| Pierogi mit Sauerkraut | 109 | 3,5 | 3,2 | 15,9 |
| Pierogi ruskie | 195 | 5,3 | 6,1 | 28,7 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Mit Kartoffeln
Energie und Makros
- Energie 148 kcal 7%
- Eiweiß 4,4 g 9%
- Fett 2,8 g 4%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 26 g 10%
- Ballaststoffe 0,9 g
- Salz 1,2 g 20%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 12%
- Fett 17%
- Kohlenhydrate 71%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 3 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,98 mg 8%
- Vitamin K 7,9 µg 11%
- Vitamin C 5,3 mg 7%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,293 mg 27%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,222 mg 16%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,2 mg 14%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,062 mg 4%
- Folat (B9) 100 µg 50%
- Vitamin B12 0,08 µg 3%
- Cholin 9,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 107 mg 5%
- Calcium 35 mg 4%
- Phosphor 79 mg 11%
- Magnesium 16 mg 4%
- Eisen 1,3 mg 9%
- Zink 0,44 mg 4%
- Kupfer 0,063 mg 6%
- Mangan keine Daten
- Selen 13,4 µg 24%
- Jod keine Daten
- Natrium 474 mg 20%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Fettarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin B2
Mit Kirschen
Energie und Makros
- Energie 158 kcal 8%
- Eiweiß 4,2 g 8%
- Fett 1 g 1%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 33 g 13%
- Ballaststoffe keine Daten
- Salz 0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 11%
- Fett 6%
- Kohlenhydrate 84%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 26 µg 3%
- Vitamin D keine Daten
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 3,5 mg 4%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,136 mg 12%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,105 mg 8%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,735 mg 5%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,16 mg 3%
- Vitamin B6 0,036 mg 3%
- Folat (B9) 65,2 µg 33%
- Vitamin B12 0,084 µg 3%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 75 mg 4%
- Calcium 9,2 mg 1%
- Phosphor 43 mg 6%
- Magnesium 13,9 mg 4%
- Eisen 0,798 mg 6%
- Zink 0,371 mg 4%
- Kupfer 0,093 mg 9%
- Mangan 0,174 mg 9%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 4,7 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Fettarm
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Folat
Mit Quark
Energie und Makros
- Energie 172 kcal 9%
- Eiweiß 9,2 g 18%
- Fett 3,2 g 5%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 26 g 10%
- Ballaststoffe keine Daten
- Salz 0,3 g 5%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 22%
- Fett 17%
- Kohlenhydrate 61%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 24,6 µg 3%
- Vitamin D keine Daten
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,137 mg 12%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,17 mg 12%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,634 mg 4%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,381 mg 6%
- Vitamin B6 0,045 mg 3%
- Folat (B9) 69 µg 34%
- Vitamin B12 0,279 µg 11%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 57,7 mg 3%
- Calcium 35,5 mg 4%
- Phosphor 103 mg 15%
- Magnesium 14,2 mg 4%
- Eisen 0,796 mg 6%
- Zink 0,541 mg 5%
- Kupfer 0,07 mg 7%
- Mangan 0,137 mg 7%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 121 mg 5%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Folat
Mit Kohl
Energie und Makros
- Energie 157 kcal 8%
- Eiweiß 4,7 g 9%
- Fett 3,4 g 5%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 27 g 10%
- Ballaststoffe keine Daten
- Salz 0,02 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 12%
- Fett 19%
- Kohlenhydrate 69%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 4,8 µg <1%
- Vitamin D keine Daten
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 11,7 mg 15%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,146 mg 13%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,103 mg 7%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,677 mg 4%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,169 mg 3%
- Vitamin B6 0,061 mg 4%
- Folat (B9) 72,5 µg 36%
- Vitamin B12 0,084 µg 3%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 82 mg 4%
- Calcium 19,4 mg 2%
- Phosphor 49,4 mg 7%
- Magnesium 15,9 mg 4%
- Eisen 0,748 mg 5%
- Zink 0,406 mg 4%
- Kupfer 0,063 mg 6%
- Mangan 0,204 mg 10%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 6,2 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Sehr salzarm
- Hoher Gehalt an Folat
Pierogi mit Fleisch
Energie und Makros
- Energie 191 kcal 10%
- Eiweiß 10,9 g 22%
- Fett 9,4 g 13%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 15,3 g 6%
- Ballaststoffe keine Daten
- Salz 0,13 g 2%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 23%
- Fett 45%
- Kohlenhydrate 32%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 31,7 µg 4%
- Vitamin D keine Daten
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0,213 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,241 mg 22%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,154 mg 11%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,1 mg 13%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,302 mg 5%
- Vitamin B6 0,152 mg 11%
- Folat (B9) 64,6 µg 32%
- Vitamin B12 0,556 µg 22%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 128 mg 6%
- Calcium 11 mg 1%
- Phosphor 105 mg 15%
- Magnesium 18,3 mg 5%
- Eisen 1,3 mg 9%
- Zink 1,8 mg 18%
- Kupfer 0,077 mg 8%
- Mangan 0,144 mg 7%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 51,2 mg 2%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin B12
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Zink
Pierogi mit Sauerkraut
Energie und Makros
- Energie 109 kcal 5%
- Eiweiß 3,5 g 7%
- Fett 3,2 g 5%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 15,9 g 6%
- Ballaststoffe keine Daten
- Salz 0,42 g 7%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 13%
- Fett 27%
- Kohlenhydrate 59%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 3,9 µg <1%
- Vitamin D keine Daten
- Vitamin E keine Daten
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 4,1 mg 5%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,139 mg 13%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,122 mg 9%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,99 mg 6%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,314 mg 5%
- Vitamin B6 0,071 mg 5%
- Folat (B9) 69,8 µg 35%
- Vitamin B12 0,084 µg 3%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 92 mg 5%
- Calcium 12,6 mg 2%
- Phosphor 51,4 mg 7%
- Magnesium 15,5 mg 4%
- Eisen 1,2 mg 9%
- Zink 0,464 mg 5%
- Kupfer 0,121 mg 12%
- Mangan 0,186 mg 9%
- Selen keine Daten
- Jod keine Daten
- Natrium 170 mg 7%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Eiweiß
- Hoher Gehalt an Folat
Pierogi ruskie
Energie und Makros
- Energie 195 kcal 10%
- Eiweiß 5,3 g 11%
- Fett 6,1 g 9%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 28,7 g 11%
- Ballaststoffe 0,9 g
- Salz 1,2 g 20%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 11%
- Fett 29%
- Kohlenhydrate 60%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 3 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,98 mg 8%
- Vitamin K 7,9 µg 11%
- Vitamin C 5,3 mg 7%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,293 mg 27%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,222 mg 16%
- Vitamin B3 (Niacin) 2,2 mg 14%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) keine Daten
- Vitamin B6 0,062 mg 4%
- Folat (B9) 100 µg 50%
- Vitamin B12 0,08 µg 3%
- Cholin 9,6 mg
Mineralstoffe
- Kalium 107 mg 5%
- Calcium 35 mg 4%
- Phosphor 79 mg 11%
- Magnesium 16 mg 4%
- Eisen 1,3 mg 9%
- Zink 0,44 mg 4%
- Kupfer 0,063 mg 6%
- Mangan keine Daten
- Selen 13,4 µg 24%
- Jod keine Daten
- Natrium 474 mg 20%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Selen
- Quelle von Vitamin B2
Gerichte
Im Vergleich der Gerichte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 691 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 96% Reicher an Folat als 96% der Gerichte.
- 92% Reicher an Vitamin B1 als 92% der Gerichte.
- 89% Reicher an Vitamin B2 als 89% der Gerichte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Sushi 150 kcal
- Gebratener Reis 165 kcal
- Semmelknödel 180 kcal
- Pilaw 160 kcal
- Kartoffelsalat 108 kcal
- Lasagne 139 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
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Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (FNDDS, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.