Pierogi calorieën en voedingswaarde
Pierogi (varenyky, aardappel): 148 kcal per 100 g, eiwit 4,4 g, vet 2,8 g, koolhydraten 26 g. Gebruikelijke portie (200 g): 296 kcal.
Pierogi in Polen en varenyky in Oekraïne zijn gekookte deegpakketjes met een hartige of zoete vulling: aardappel en kwark, zuurkool met paddenstoelen, gehakt of zure kersen. Je vindt ze in de diepvries van de Poolse supermarkt. Wat erover gaat telt net zo zwaar als de vulling, want gebakken uitjes, boter of zure room gaan er royaal op. Eén stuk weegt ongeveer 30 g, dus tellen is de makkelijkste manier om een bord in te voeren.
- Vetarm
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine B1
- Bron van selenium
- Eiwit 12%
- Vet 17%
- Koolhydraten 71%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 200 g 296 kcal E 8,8 · V 5,6 · K 52 g
- 100 kcal is 70 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 1,5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Varenyky, aardappel | 148 | 4,4 | 2,8 | 26 |
| Varenyky, kersen | 158 | 4,2 | 1 | 33 |
| Varenyky, kwark | 172 | 9,2 | 3,2 | 26 |
| Varenyky, kool | 157 | 4,7 | 3,4 | 27 |
| Pierogi, vlees | 191 | 10,9 | 9,4 | 15,3 |
| Pierogi, zuurkool | 109 | 3,5 | 3,2 | 15,9 |
| Pierogi ruskie | 195 | 5,3 | 6,1 | 28,7 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Varenyky, aardappel
Energie en macro’s
- Energie 148 kcal 619 kJ 7%
- Eiwit 4,4 g 9%
- Vet 2,8 g 4%
- Koolhydraten inclusief vezels 26 g 10%
- Vezels 0,9 g
- Zout 1,2 g 20%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 12%
- Vet 17%
- Koolhydraten 71%
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,98 mg 8%
- Vitamine K 7,9 µg 11%
- Vitamine C 5,3 mg 7%
- Vitamine B1 thiamine 0,293 mg 27%
- Vitamine B2 riboflavine 0,222 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 2,2 mg 14%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,062 mg 4%
- Folaat B9 100 µg 50%
- Vitamine B12 0,08 µg 3%
- Choline 9,6 mg
Mineralen
- Kalium 107 mg 5%
- Calcium 35 mg 4%
- Fosfor 79 mg 11%
- Magnesium 16 mg 4%
- IJzer 1,3 mg 9%
- Zink 0,44 mg 4%
- Koper 0,063 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 13,4 µg 24%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 474 mg 20%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Vetarm
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine B1
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B2
Varenyky, kersen
Energie en macro’s
- Energie 158 kcal 661 kJ 8%
- Eiwit 4,2 g 8%
- Vet 1 g 1%
- Koolhydraten inclusief vezels 33 g 13%
- Vezels geen gegevens
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 11%
- Vet 6%
- Koolhydraten 84%
Vitamines
- Vitamine A 26 µg 3%
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 3,5 mg 4%
- Vitamine B1 thiamine 0,071 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,074 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 0,518 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,16 mg 3%
- Vitamine B6 0,036 mg 3%
- Folaat B9 11,8 µg 6%
- Vitamine B12 0,084 µg 3%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 75 mg 4%
- Calcium 9,3 mg 1%
- Fosfor 43 mg 6%
- Magnesium 13,9 mg 4%
- IJzer 0,475 mg 3%
- Zink 0,371 mg 4%
- Koper 0,093 mg 9%
- Mangaan 0,174 mg 9%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 4,7 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Vetarm
- Zoutvrij
Varenyky, kwark
Energie en macro’s
- Energie 172 kcal 720 kJ 9%
- Eiwit 9,2 g 18%
- Vet 3,2 g 5%
- Koolhydraten inclusief vezels 26 g 10%
- Vezels geen gegevens
- Zout 0,3 g 5%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 22%
- Vet 17%
- Koolhydraten 61%
Vitamines
- Vitamine A 24,6 µg 3%
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,072 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,139 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 0,416 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,381 mg 6%
- Vitamine B6 0,045 mg 3%
- Folaat B9 15,6 µg 8%
- Vitamine B12 0,279 µg 11%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 57,7 mg 3%
- Calcium 35,5 mg 4%
- Fosfor 103 mg 15%
- Magnesium 14,2 mg 4%
- IJzer 0,472 mg 3%
- Zink 0,541 mg 5%
- Koper 0,07 mg 7%
- Mangaan 0,137 mg 7%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 121 mg 5%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Varenyky, kool
Energie en macro’s
- Energie 157 kcal 657 kJ 8%
- Eiwit 4,7 g 9%
- Vet 3,4 g 5%
- Koolhydraten inclusief vezels 27 g 10%
- Vezels geen gegevens
- Zout 0,02 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 12%
- Vet 19%
- Koolhydraten 69%
Vitamines
- Vitamine A 4,8 µg <1%
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 11,7 mg 15%
- Vitamine B1 thiamine 0,082 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,072 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 0,459 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,169 mg 3%
- Vitamine B6 0,061 mg 4%
- Folaat B9 19,1 µg 10%
- Vitamine B12 0,084 µg 3%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 82 mg 4%
- Calcium 19,4 mg 2%
- Fosfor 49,4 mg 7%
- Magnesium 15,9 mg 4%
- IJzer 0,424 mg 3%
- Zink 0,406 mg 4%
- Koper 0,063 mg 6%
- Mangaan 0,204 mg 10%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 6,2 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Zeer zoutarm
Pierogi, vlees
Energie en macro’s
- Energie 191 kcal 798 kJ 10%
- Eiwit 10,9 g 22%
- Vet 9,4 g 13%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 15,3 g 6%
- Vezels geen gegevens
- Zout 0,13 g 2%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 23%
- Vet 45%
- Koolhydraten 32%
Vitamines
- Vitamine A 31,7 µg 4%
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0,213 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,176 mg 16%
- Vitamine B2 riboflavine 0,123 mg 9%
- Vitamine B3 niacine 1,9 mg 12%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,302 mg 5%
- Vitamine B6 0,152 mg 11%
- Folaat B9 11,2 µg 6%
- Vitamine B12 0,556 µg 22%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 128 mg 6%
- Calcium 11 mg 1%
- Fosfor 105 mg 15%
- Magnesium 18,3 mg 5%
- IJzer 0,977 mg 7%
- Zink 1,8 mg 18%
- Koper 0,077 mg 8%
- Mangaan 0,144 mg 7%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 51,2 mg 2%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Bron van vitamine B12
- Bron van zink
- Bron van vitamine B1
Pierogi, zuurkool
Energie en macro’s
- Energie 109 kcal 458 kJ 5%
- Eiwit 3,5 g 7%
- Vet 3,2 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 15,9 g 6%
- Vezels geen gegevens
- Zout 0,42 g 7%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 27%
- Koolhydraten 59%
Vitamines
- Vitamine A 3,9 µg <1%
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 4,1 mg 5%
- Vitamine B1 thiamine 0,074 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,09 mg 6%
- Vitamine B3 niacine 0,772 mg 5%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,314 mg 5%
- Vitamine B6 0,071 mg 5%
- Folaat B9 16,4 µg 8%
- Vitamine B12 0,084 µg 3%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 92 mg 5%
- Calcium 12,6 mg 2%
- Fosfor 51,4 mg 7%
- Magnesium 15,5 mg 4%
- IJzer 0,88 mg 6%
- Zink 0,464 mg 5%
- Koper 0,121 mg 12%
- Mangaan 0,186 mg 9%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 170 mg 7%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Pierogi ruskie
Energie en macro’s
- Energie 195 kcal 816 kJ 10%
- Eiwit 5,3 g 11%
- Vet 6,1 g 9%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 28,7 g 11%
- Vezels 0,9 g
- Zout 1,2 g 20%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 11%
- Vet 29%
- Koolhydraten 60%
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,98 mg 8%
- Vitamine K 7,9 µg 11%
- Vitamine C 5,3 mg 7%
- Vitamine B1 thiamine 0,293 mg 27%
- Vitamine B2 riboflavine 0,222 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 2,2 mg 14%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,062 mg 4%
- Folaat B9 100 µg 50%
- Vitamine B12 0,08 µg 3%
- Choline 9,6 mg
Mineralen
- Kalium 107 mg 5%
- Calcium 35 mg 4%
- Fosfor 79 mg 11%
- Magnesium 16 mg 4%
- IJzer 1,3 mg 9%
- Zink 0,44 mg 4%
- Koper 0,063 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 13,4 µg 24%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 474 mg 20%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan folaat
- Bron van vitamine B1
- Bron van selenium
- Bron van vitamine B2
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 98% Meer folaat dan 98% van de gerechten.
- 94% Meer vitamine B1 dan 94% van de gerechten.
- 93% Meer vitamine B2 dan 93% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Sushi 150 kcal
- Kimbap 144 kcal
- Mexicaanse rijst 149 kcal
- Chinese gebakken rijst 165 kcal
- Japanse curry 140 kcal
- Smoothiebowl 145 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Beans on toast 168 kcal
- Kippenpastei 255 kcal
- Boerenkoolstamppot 137 kcal
- Bami goreng 153 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Erwtensoep 80 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (FNDDS, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.