17 Fit Θερμίδες τροφίμων Λαχανικά και μανιτάρια
Κολοκύθα σπαγγέτι θερμίδες και διατροφική αξία
Κολοκύθα σπαγγέτι: 31 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 0,64 g, λίπη 0,57 g, υδατάνθρακες 5,4 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 47 kcal.
Κίτρινη χειμωνιάτικη κολοκύθα, η κολοκύθα σπαγγέτι έχει σάρκα που, μόλις ψηθεί, ξεφτίζει με το πιρούνι σε λεπτές ίνες σαν μακαρόνια, γι’ αυτό σερβίρεται με σάλτσα ντομάτας ή πέστο στη θέση των ζυμαρικών. Έχει περίπου 31 kcal ανά 100 g, οπότε μια μερίδα 150 g δίνει γύρω στις 47 kcal – πολύ λιγότερες από τα βραστά μακαρόνια. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 17%
- Υδατάνθρακες 70%
- Άλλα 5%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 47 kcal Π 1 · Λ 0,9 · Υ 8,1 g
- 100 kcal είναι 325 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,31 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 31 kcal 130 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 0,64 g 1%
- Λίπη 0,57 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 5,4 g 2%
- Φυτικές ίνες 1,5 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 17%
- Υδατάνθρακες 70%
- Άλλα 5%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 6 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,13 mg 1%
- Βιταμίνη K 0,9 µg 1%
- Βιταμίνη C 2,1 mg 3%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,037 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,018 mg 1%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,95 mg 6%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,36 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,101 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 12 µg 6%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 8,2 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 108 mg 5%
- Ασβέστιο 23 mg 3%
- Φώσφορος 12 mg 2%
- Μαγνήσιο 12 mg 3%
- Σίδηρος 0,31 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,19 mg 2%
- Χαλκός 0,037 mg 4%
- Μαγγάνιο 0,125 mg 6%
- Σελήνιο 0,3 µg <1%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 17 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Χαμηλή ενεργειακή αξία
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
Λαχανικά και μανιτάρια
Στην κατηγορία των λαχανικών και μανιταριών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 263 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Κόκκινο λάχανο 31 kcal
- Πιπεριά 27 kcal
- Γογγύλι 28 kcal
- Χαλαπένιο 29 kcal
- Φινόκιο 31 kcal
- Κολοκύθα 26 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Λαχανικά και μανιτάρια»
- Πατάτα 77 kcal
- Ντομάτα 18 kcal
- Αγγούρι 15 kcal
- Πατάτες τηγανητές 312 kcal
- Μπρόκολο 34 kcal
- Ελιές 116 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 169298.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Frida (Δανία).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.