17 Fit Θερμίδες τροφίμων Λαχανικά και μανιτάρια
Πατάτες τηγανητές θερμίδες και διατροφική αξία
Πατάτες τηγανητές (τύπου fast food): 312 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 3,4 g, λίπη 15 g, υδατάνθρακες 41 g. Συνηθισμένη μερίδα (120 g): 374 kcal.
Τηγανητές πατάτες τρώμε παντού: μέσα στην πίτα με σουβλάκι, δίπλα στα μπιφτέκια, σε μερίδες από το ντελίβερι. Οι λεπτές πατάτες του fast food ρουφούν το περισσότερο λάδι, με περίπου 312 kcal ανά 100 g, ενώ οι κατεψυγμένες του φούρνου μένουν γύρω στις 189. Οι κυδωνάτες και οι σγουρές μετριούνται εδώ κατεψυγμένες, οπότε ζύγισέ τες από τη σακούλα πριν από το ψήσιμο.
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή βιταμίνης B6
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 43%
- Υδατάνθρακες 52%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 120 g 374 kcal Π 4,1 · Λ 18 · Υ 49,2 g
- 100 kcal είναι 32 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 3,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Τύπου fast food | 312 | 3,4 | 15 | 41 |
| Χοντρές, βρετανικές | 214 | 3,5 | 8,4 | 30,2 |
| Κατεψυγμένες φούρνου | 189 | 3,2 | 4,9 | 32,1 |
| Κυδωνάτες, κατεψυγμένες | 101 | 1,9 | 3,1 | 15,1 |
| Σγουρές, κατεψυγμένες | 165 | 2,6 | 7,3 | 21 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Τύπου fast food
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 312 kcal 1.305 kJ 16%
- Πρωτεΐνη 3,4 g 7%
- Λίπη 15 g 21%
- Υδατάνθρακες μαζί με τις φυτικές ίνες 41 g 16%
- Φυτικές ίνες 1,8 g
- Αλάτι 0,74 g 12%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 4%
- Λίπη 43%
- Υδατάνθρακες 52%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 2,1 mg 17%
- Βιταμίνη K 15,9 µg 21%
- Βιταμίνη C 7,8 mg 10%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,118 mg 11%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,029 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,9 mg 12%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,51 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,237 mg 17%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 21,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 435 mg 22%
- Ασβέστιο 11 mg 1%
- Φώσφορος 79 mg 11%
- Μαγνήσιο 22 mg 6%
- Σίδηρος 0,53 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,32 mg 3%
- Χαλκός 0,095 mg 10%
- Μαγγάνιο 0,186 mg 9%
- Σελήνιο 0,4 µg <1%
- Ιώδιο 0,7 µg <1%
- Νάτριο 295 mg 12%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης K
- Πηγή βιταμίνης E
- Πηγή βιταμίνης B6
Χοντρές, βρετανικές
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 214 kcal 895 kJ 11%
- Πρωτεΐνη 3,5 g 7%
- Λίπη 8,4 g 12%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 30,2 g 12%
- Φυτικές ίνες 3,2 g
- Αλάτι 0,04 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 36%
- Υδατάνθρακες 57%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 2 mg 2%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,1 mg 9%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,1 mg 7%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,6 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,51 mg 8%
- Βιταμίνη B6 0,05 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 46 µg 23%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 804 mg 40%
- Ασβέστιο 16 mg 2%
- Φώσφορος 63 mg 9%
- Μαγνήσιο 32 mg 9%
- Σίδηρος 0,72 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
- Χαλκός 0,14 mg 14%
- Μαγγάνιο 0,19 mg 10%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 16 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
Κατεψυγμένες φούρνου
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 189 kcal 791 kJ 9%
- Πρωτεΐνη 3,2 g 6%
- Λίπη 4,9 g 7%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 32,1 g 12%
- Φυτικές ίνες 3,5 g
- Αλάτι 0,08 g 1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 7%
- Λίπη 24%
- Υδατάνθρακες 69%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,4 mg 11%
- Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη C 1 mg 1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,05 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,12 mg 9%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 1,4 mg 9%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,25 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,2 mg 14%
- Φυλλικό οξύ B9 22 µg 11%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 641 mg 32%
- Ασβέστιο 14 mg 2%
- Φώσφορος 95 mg 14%
- Μαγνήσιο 31 mg 8%
- Σίδηρος 0,72 mg 5%
- Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
- Χαλκός 0,12 mg 12%
- Μαγγάνιο 0,21 mg 10%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο 2 µg 1%
- Νάτριο 31 mg 1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα καλίου
Κυδωνάτες, κατεψυγμένες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 101 kcal 421 kJ 5%
- Πρωτεΐνη 1,9 g 4%
- Λίπη 3,1 g 4%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 15,1 g 6%
- Φυτικές ίνες 2,4 g
- Αλάτι 0,12 g 2%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 8%
- Λίπη 29%
- Υδατάνθρακες 63%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,528 mg 4%
- Βιταμίνη K 2,2 µg 3%
- Βιταμίνη C 6,9 mg 9%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,05 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,026 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,8 mg 18%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,348 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,128 mg 9%
- Φυλλικό οξύ B9 13,9 µg 7%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 465 mg 23%
- Ασβέστιο 5,5 mg <1%
- Φώσφορος 47 mg 7%
- Μαγνήσιο 22 mg 6%
- Σίδηρος 0,41 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,25 mg 2%
- Χαλκός 0,081 mg 8%
- Μαγγάνιο 0,11 mg 6%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 47,5 mg 2%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Πηγή καλίου
- Πηγή βιταμίνης B3
Σγουρές, κατεψυγμένες
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 165 kcal 692 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 2,6 g 5%
- Λίπη 7,3 g 10%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 21 g 8%
- Φυτικές ίνες 2,5 g
- Αλάτι 1,1 g 18%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 6%
- Λίπη 41%
- Υδατάνθρακες 52%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 0 µg 0%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 1,6 mg 13%
- Βιταμίνη K 1,1 µg 1%
- Βιταμίνη C 12,4 mg 16%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,056 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,028 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 2,1 mg 13%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,291 mg 5%
- Βιταμίνη B6 0,092 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 13,5 µg 7%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη χωρίς δεδομένα
Μέταλλα
- Κάλιο 385 mg 19%
- Ασβέστιο 9,2 mg 1%
- Φώσφορος 84,5 mg 12%
- Μαγνήσιο 21,5 mg 6%
- Σίδηρος 0,585 mg 4%
- Ψευδάργυρος 0,375 mg 4%
- Χαλκός 0,097 mg 10%
- Μαγγάνιο 0,15 mg 8%
- Σελήνιο 0 µg 0%
- Ιώδιο 0 µg 0%
- Νάτριο 440 mg 18%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Λαχανικά και μανιτάρια
Στην κατηγορία των λαχανικών και μανιταριών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 263 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 99% Περισσότερες θερμίδες από το 99% των λαχανικών και μανιταριών.
- 85% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 85% των λαχανικών και μανιταριών.
- 81% Υψηλότερη περιεκτικότητα καλίου από το 81% των λαχανικών και μανιταριών.
- 92% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης E από το 92% των λαχανικών και μανιταριών.
- 84% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B6 από το 84% των λαχανικών και μανιταριών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Λιαστές ντομάτες 213 kcal
- Πατάτες στο τηγάνι 170 kcal
- Μανιόκα 160 kcal
- Πατατοκροκέτες 148 kcal
- Σκόρδο 149 kcal
- Δεντρολίβανο 131 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Λαχανικά και μανιτάρια»
Όλος ο πίνακας: Λαχανικά και μανιτάρια17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Θερμίδες και μακροθρεπτικά: οι βασικές τιμές του 17 Fit, ίδιες με αυτές της εφαρμογής.
Βιταμίνες και μέταλλα: USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται μαζί με τις φυτικές ίνες.