17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Τονοσαλάτα θερμίδες και διατροφική αξία
Τονοσαλάτα: 194 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 10,1 g, λίπη 15,8 g, υδατάνθρακες 2,5 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 291 kcal.
Η τονοσαλάτα είναι τόνος κονσέρβας ανακατεμένος με μαγιονέζα, συχνά με καλαμπόκι, αγγουράκι τουρσί ή κρεμμύδι, για σάντουιτς, τορτίγιες ή πάνω σε κράκερ. Έχει περίπου 194 kcal ανά 100 g, και μια μερίδα 150 g δίνει γύρω στις 291 kcal· το μεγαλύτερο μέρος έρχεται από τη μαγιονέζα, οπότε με στραγγιστό γιαούρτι στη θέση της γίνεται πολύ πιο ελαφριά. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, σελήνιο και βιταμίνη B12.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 74%
- Υδατάνθρακες 5%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 291 kcal Π 15,1 · Λ 23,8 · Υ 3,7 g
- 100 kcal είναι 50 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 200 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,9 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 194 kcal 812 kJ 10%
- Πρωτεΐνη 10,1 g 20%
- Λίπη 15,8 g 23%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 2,5 g <1%
- Φυτικές ίνες 0,4 g
- Αλάτι 1 g 17%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 21%
- Λίπη 74%
- Υδατάνθρακες 5%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 20 µg 2%
- Βιταμίνη D 0,7 µg 14%
- Βιταμίνη E 0,93 mg 8%
- Βιταμίνη K 44,7 µg 60%
- Βιταμίνη C 0,7 mg <1%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,022 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,061 mg 4%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 5,2 mg 32%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,178 mg 13%
- Φυλλικό οξύ B9 11 µg 6%
- Βιταμίνη B12 1,3 µg 54%
- Χολίνη 23,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 155 mg 8%
- Ασβέστιο 21 mg 3%
- Φώσφορος 80 mg 11%
- Μαγνήσιο 15 mg 4%
- Σίδηρος 0,95 mg 7%
- Ψευδάργυρος 0,4 mg 4%
- Χαλκός 0,033 mg 3%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 35,2 µg 64%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 418 mg 17%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B12
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης B3
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 66% Περισσότερες θερμίδες από το 66% των φαγητών.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 98% των φαγητών.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 93% των φαγητών.
- 94% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 94% των φαγητών.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B3 από το 96% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Αυγά γεμιστά 198 kcal
- Σαλάτα καπρέζε 205 kcal
- Μπάτερ τσίκεν 208 kcal
- Φριτάτα 160 kcal
- Ρώσικη σαλάτα 198 kcal
- Μπάμπα γκανούς 183 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Κεφτεδάκια 190 kcal
- Μπιφτέκι 240 kcal
- Μπέργκερ 260 kcal
- Πανκέικ 220 kcal
- Βάφλα 290 kcal
- Τσιζκέικ 321 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2706828.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.