Tunina solata kalorije in hranilna vrednost
Tunina solata: 194 kcal na 100 g, beljakovine 10,1 g, maščobe 15,8 g, ogljikovi hidrati 2,5 g. Običajna porcija (150 g): 291 kcal.
Tunina solata je tuna iz pločevinke, zmešana z majonezo, čebulo in kislimi kumaricami ali koruzo – namaz za sendviče, nadev za bagete ali hitra večerja s kruhom. Ima okoli 194 kcal na 100 g, porcija (150 g) pa približno 291 kcal; večino kalorij prinese majoneza. Ima visoko vsebnost beljakovin, selena in vitamina B12; z grškim jogurtom namesto dela majoneze bo lažja.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 74 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 291 kcal B 15,1 · M 23,8 · OH 3,7 g
- 100 kcal je 50 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 200 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 1,9 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 194 kcal 812 kJ 10 %
- Beljakovine 10,1 g 20 %
- Maščobe 15,8 g 23 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 2,5 g <1 %
- Vlaknine 0,4 g
- Sol 1 g 17 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 21 %
- Maščobe 74 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 20 µg 2 %
- Vitamin D 0,7 µg 14 %
- Vitamin E 0,93 mg 8 %
- Vitamin K 44,7 µg 60 %
- Vitamin C 0,7 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,022 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,061 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 5,2 mg 32 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,178 mg 13 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- Vitamin B12 1,3 µg 54 %
- Holin 23,7 mg
Minerali
- Kalij 155 mg 8 %
- Kalcij 21 mg 3 %
- Fosfor 80 mg 11 %
- Magnezij 15 mg 4 %
- Železo 0,95 mg 7 %
- Cink 0,4 mg 4 %
- Baker 0,033 mg 3 %
- Mangan ni podatka
- Selen 35,2 µg 64 %
- Jod ni podatka
- Natrij 418 mg 17 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 66 % Več kalorij kot 66 % jedi.
- 98 % Več selena kot 98 % jedi.
- 93 % Več vitamina K kot 93 % jedi.
- 94 % Več vitamina B12 kot 94 % jedi.
- 96 % Več vitamina B3 kot 96 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Polnjena jajca 198 kcal
- Solata caprese 205 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Piščančji paprikaš 188 kcal
- Frittata 160 kcal
- Francoska solata 198 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Ražnjiči 230 kcal
- Kebab 215 kcal
- Polpete 240 kcal
- Mesne kroglice 190 kcal
- Omleta 154 kcal
- Cezarjeva solata 150 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2706828.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.