17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Φριτάτα θερμίδες και διατροφική αξία
Φριτάτα: 160 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 9,4 g, λίπη 12,3 g, υδατάνθρακες 2,5 g. Συνηθισμένη μερίδα (200 g): 320 kcal.
Η φριτάτα είναι η ιταλική ομελέτα που δεν διπλώνεται: χτυπημένα αυγά με τυρί και λαχανικά ή αλλαντικά ψήνονται στο τηγάνι, συχνά τελειώνουν στον φούρνο και κόβονται σε τρίγωνα – σαν τη δική μας ομελέτα με πατάτες και φέτα. Ένα κομμάτι 200 g έχει περίπου 320 kcal, και το τυρί και το λάδι κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και σελήνιο, και τρώγεται εξίσου ωραία κρύα την επόμενη μέρα.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή βιταμίνης D
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 70%
- Υδατάνθρακες 6%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 200 g 320 kcal Π 18,8 · Λ 24,5 · Υ 4,9 g
- 100 kcal είναι 60 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 215 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 1,6 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 160 kcal 670 kJ 8%
- Πρωτεΐνη 9,4 g 19%
- Λίπη 12,3 g 18%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 2,5 g <1%
- Φυτικές ίνες 0,32 g
- Αλάτι 0,45 g 7%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 24%
- Λίπη 70%
- Υδατάνθρακες 6%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 112 µg 14%
- Βιταμίνη D 1,2 µg 25%
- Βιταμίνη E 1,4 mg 12%
- Βιταμίνη K 4 µg 5%
- Βιταμίνη C 3,4 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,039 mg 4%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,318 mg 23%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,133 mg <1%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 1 mg 17%
- Βιταμίνη B6 0,144 mg 10%
- Φυλλικό οξύ B9 34,3 µg 17%
- Βιταμίνη B12 0,63 µg 25%
- Χολίνη 180 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 153 mg 8%
- Ασβέστιο 87 mg 11%
- Φώσφορος 163 mg 23%
- Μαγνήσιο 13,2 mg 4%
- Σίδηρος 1,2 mg 8%
- Ψευδάργυρος 1,1 mg 11%
- Χαλκός 0,057 mg 6%
- Μαγγάνιο 0,06 mg 3%
- Σελήνιο 20,3 µg 37%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 179 mg 7%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή βιταμίνης B12
- Πηγή βιταμίνης D
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή βιταμίνης B2
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή βιταμίνης B5
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 88% των φαγητών.
- 79% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 79% των φαγητών.
- 96% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από το 96% των φαγητών.
- 83% Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 83% των φαγητών.
- 97% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B2 από το 97% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Ομελέτα 154 kcal
- Μοσχάρι με μπρόκολο 160 kcal
- Σαλάτα Καίσαρα 150 kcal
- Μοσχάρι στρογκανόφ 150 kcal
- Μάφιν αυγών 136 kcal
- Κοτόπουλο τίκα μασάλα 156 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Φακές σούπα 60 kcal
- Ντολμαδάκια 228 kcal
- Ντομάτες γεμιστές 122 kcal
- Χορτόσουπα 27 kcal
- Σούπα με κεφτεδάκια 52 kcal
- Ντοματόσουπα 61 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Υπολογισμένο από συνταγή με 6 υλικά, με δεδομένα από: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.