17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Tonnikalasalaatti kalorit ja ravintoarvot
Tonnikalasalaatti: 194 kcal 100 g:ssa, proteiinia 10,1 g, rasvaa 15,8 g, hiilihydraatteja 2,5 g. Tavallinen annos (150 g): 291 kcal.
Tonnikalasalaatissa säilyketonnikala sekoitetaan majoneesiin, sipuliin ja usein maustekurkkuun, ja seosta käytetään voileipien, sämpylöiden, wrapien ja uuniperunoiden täytteenä. Majoneesi tuo suuren osan energiasta: 100 grammassa on noin 194 kcal, ja 150 g:n annos tuo noin 290 kcal. Jos korvaat osan majoneesista rahkalla tai jogurtilla, lukema laskee. Tonnikalasalaatti sisältää runsaasti proteiinia, seleeniä ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 21 %
- Rasva 74 %
- Hiilihydraatit 5 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 291 kcal P 15,1 · R 23,8 · H 3,7 g
- 100 kcal on 50 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 200 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 194 kcal 812 kJ 10 %
- Proteiini 10,1 g 20 %
- Rasva 15,8 g 23 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,5 g <1 %
- Kuitu 0,4 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 74 %
- Hiilihydraatit 5 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 20 µg 2 %
- D-vitamiini 0,7 µg 14 %
- E-vitamiini 0,93 mg 8 %
- K-vitamiini 44,7 µg 60 %
- C-vitamiini 0,7 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,022 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,061 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 5,2 mg 32 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,178 mg 13 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 1,3 µg 54 %
- Koliini 23,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 155 mg 8 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfori 80 mg 11 %
- Magnesium 15 mg 4 %
- Rauta 0,95 mg 7 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,033 mg 3 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 35,2 µg 64 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 418 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 66 % Enemmän kaloreita kuin 66 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän seleeniä kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Täytetyt munat 198 kcal
- Caprese 205 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Silli turkissa 190 kcal
- Frittata 160 kcal
- Olivier-salaatti 198 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
- Borssikeitto 49 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706828.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.