Tonijnsalade calorieën en voedingswaarde
Tonijnsalade: 194 kcal per 100 g, eiwit 10,1 g, vet 15,8 g, koolhydraten 2,5 g. Gebruikelijke portie (150 g): 291 kcal.
Tonijnsalade is tonijn uit blik, aangemaakt met mayonaise en vaak ui, augurk of bleekselderij – een vaste vulling voor broodjes, wraps en tosti’s, en in elke supermarkt kant‑en‑klaar te koop in een bakje. Met ongeveer 194 kcal per 100 g zit hij ruim boven tonijn op water, want de mayonaise levert het leeuwendeel. Maak je hem zelf met een deel Griekse yoghurt, dan wordt hij lichter. De tonijn zorgt voor veel selenium en vitamine B12.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan vitamine B12
- Eiwit 21%
- Vet 74%
- Koolhydraten 5%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 291 kcal E 15,1 · V 23,8 · K 3,7 g
- 100 kcal is 50 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 200 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 1,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 194 kcal 812 kJ 10%
- Eiwit 10,1 g 20%
- Vet 15,8 g 23%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 2,5 g <1%
- Vezels 0,4 g
- Zout 1 g 17%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 21%
- Vet 74%
- Koolhydraten 5%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 20 µg 2%
- Vitamine D 0,7 µg 14%
- Vitamine E 0,93 mg 8%
- Vitamine K 44,7 µg 60%
- Vitamine C 0,7 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,022 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,061 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 5,2 mg 32%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,178 mg 13%
- Folaat B9 11 µg 6%
- Vitamine B12 1,3 µg 54%
- Choline 23,7 mg
Mineralen
- Kalium 155 mg 8%
- Calcium 21 mg 3%
- Fosfor 80 mg 11%
- Magnesium 15 mg 4%
- IJzer 0,95 mg 7%
- Zink 0,4 mg 4%
- Koper 0,033 mg 3%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 35,2 µg 64%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 418 mg 17%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine K
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine B3
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 66% Meer calorieën dan 66% van de gerechten.
- 98% Meer selenium dan 98% van de gerechten.
- 93% Meer vitamine K dan 93% van de gerechten.
- 94% Meer vitamine B12 dan 94% van de gerechten.
- 96% Meer vitamine B3 dan 96% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Gevulde eieren 198 kcal
- Insalata caprese 205 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Frittata 160 kcal
- Huzarensalade 198 kcal
- Baba ganoush 183 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Burger 260 kcal
- Tosti met kaas 343 kcal
- Sushi 150 kcal
- Mac and cheese 223 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Borsjt 49 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2706828.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.