Tonhalsaláta kalóriatartalom és tápérték
Tonhalsaláta: 194 kcal 100 g‑ban, fehérje 10,1 g, zsír 15,8 g, szénhidrát 2,5 g. Szokásos adag (150 g): 291 kcal.
Konzerv tonhalból, majonézből, lilahagymából és sokszor csemegekukoricából készül a tonhalsaláta, amelyet szendvicsbe, pirítósra vagy krékerre kennek. 100 g‑ja körülbelül 194 kcal, egy 150 g‑os adag 290 körül; ha a majonéz egy részét joghurtra cseréled, könnyebb lesz. Magas fehérje-, szelén-, B12-vitamin- és niacintartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Fehérje 21%
- Zsír 74%
- Szénhidrát 5%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 291 kcal F 15,1 · Zs 23,8 · Sz 3,7 g
- 100 kcal-nyi adag 50 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 200 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 1,9 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 194 kcal 812 kJ 10%
- Fehérje 10,1 g 20%
- Zsír 15,8 g 23%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 2,5 g <1%
- Rost 0,4 g
- Só 1 g 17%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 21%
- Zsír 74%
- Szénhidrát 5%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 20 µg 2%
- D-vitamin 0,7 µg 14%
- E-vitamin 0,93 mg 8%
- K-vitamin 44,7 µg 60%
- C-vitamin 0,7 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,022 mg 2%
- B2-vitamin riboflavin 0,061 mg 4%
- B3-vitamin niacin 5,2 mg 32%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,178 mg 13%
- Folát B9 11 µg 6%
- B12-vitamin 1,3 µg 54%
- Kolin 23,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 155 mg 8%
- Kalcium 21 mg 3%
- Foszfor 80 mg 11%
- Magnézium 15 mg 4%
- Vas 0,95 mg 7%
- Cink 0,4 mg 4%
- Réz 0,033 mg 3%
- Mangán nincs adat
- Szelén 35,2 µg 64%
- Jód nincs adat
- Nátrium 418 mg 17%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B3‑vitamin
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 66% Több kalória van benne, mint az ételek 66%-ában.
- 98% Több szelén van benne, mint az ételek 98%-ában.
- 93% Több K‑vitamin van benne, mint az ételek 93%-ában.
- 94% Több B12-vitamin van benne, mint az ételek 94%-ában.
- 96% Több B3‑vitamin van benne, mint az ételek 96%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Töltött tojás 198 kcal
- Caprese saláta 205 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Csirkepaprikás 188 kcal
- Frittata 160 kcal
- Orosz hússaláta 198 kcal
Ételek: még több
- Baba ganoush 183 kcal
- Saslik 230 kcal
- Omlett 154 kcal
- Húsgombóc 190 kcal
- Gofri 290 kcal
- Sajttorta 321 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód: 2706828.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.