Tunfisksalat kalorier og næringsinnhold
Tunfisksalat: 194 kcal per 100 g, 10,1 g protein, 15,8 g fett, 2,5 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 291 kcal.
Tunfisksalat er tunfisk på boks blandet med majones, løk og gjerne mais eller egg – på brødskiven, i baguetten eller på knekkebrød. Den har rundt 194 kcal per 100 g, og majonesen står for det meste, så bytter du noe av den ut med kesam eller lettrømme, blir salaten lettere. Tunfisken gir mye selen og B12-vitamin. Lager du den selv, kan du også registrere tunfisk og majones hver for seg.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Protein 21 %
- Fett 74 %
- Karbohydrater 5 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 291 kcal P 15,1 · F 23,8 · K 3,7 g
- 100 kcal er 50 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 200 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 1,9 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 194 kcal 812 kJ 10 %
- Protein 10,1 g 20 %
- Fett 15,8 g 23 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 2,5 g <1 %
- Fiber 0,4 g
- Salt 1 g 17 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 21 %
- Fett 74 %
- Karbohydrater 5 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 20 µg 2 %
- D-vitamin 0,7 µg 14 %
- E-vitamin 0,93 mg 8 %
- K-vitamin 44,7 µg 60 %
- C-vitamin 0,7 mg <1 %
- Tiamin B1 0,022 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,061 mg 4 %
- Niacin B3 5,2 mg 32 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,178 mg 13 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- B12-vitamin 1,3 µg 54 %
- Kolin 23,7 mg
Mineraler
- Kalium 155 mg 8 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfor 80 mg 11 %
- Magnesium 15 mg 4 %
- Jern 0,95 mg 7 %
- Sink 0,4 mg 4 %
- Kobber 0,033 mg 3 %
- Mangan ingen data
- Selen 35,2 µg 64 %
- Jod ingen data
- Natrium 418 mg 17 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av B12-vitamin
- Høyt innhold av niacin
Retter
Blant rettene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 699 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 66 % Flere kalorier enn 66 % av rettene.
- 98 % Mer selen enn 98 % av rettene.
- 93 % Mer K‑vitamin enn 93 % av rettene.
- 94 % Mer B12-vitamin enn 94 % av rettene.
- 96 % Mer niacin enn 96 % av rettene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Fylte egg 198 kcal
- Caprese 205 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Frittata 160 kcal
- Baba ghanoush 183 kcal
- Kjøttboller 190 kcal
Mer fra «Retter»
- Lapskaus 130 kcal
- Brødskive med pålegg 345 kcal
- Makaroni med ost 223 kcal
- Fish and chips 224 kcal
- Borsjtsj 49 kcal
- Pierogi 148 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kode 2706828.
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.