17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Tonfiskröra kalorier och näringsvärde
Tonfiskröra: 194 kcal per 100 g, 10,1 g protein, 15,8 g fett, 2,5 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 291 kcal.
Tonfiskröra på knäckebröd, i baguetten eller i smörgåstårtan är ett av de enklaste påläggen: tonfisk på burk, majonnäs och gärna rödlök, kapris eller majs. Röran har cirka 194 kcal per 100 g, och majonnäsen står för det mesta – byter du ut en del av den mot kvarg eller lätt crème fraiche blir den märkbart lättare. Tonfiskröra är rik på protein, selen och B12-vitamin.
- Hög halt av protein
- Hög halt av selen
- Hög halt av K‑vitamin
- Hög halt av B12-vitamin
- Protein 21 %
- Fett 74 %
- Kolhydrater 5 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 291 kcal P 15,1 · F 23,8 · K 3,7 g
- 100 kcal är 50 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 200 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 1,9 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 194 kcal 812 kJ 10 %
- Protein 10,1 g 20 %
- Fett 15,8 g 23 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 2,5 g <1 %
- Fiber 0,4 g
- Salt 1 g 17 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 21 %
- Fett 74 %
- Kolhydrater 5 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 20 µg 2 %
- D-vitamin 0,7 µg 14 %
- E-vitamin 0,93 mg 8 %
- K-vitamin 44,7 µg 60 %
- C-vitamin 0,7 mg <1 %
- Tiamin B1 0,022 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,061 mg 4 %
- Niacin B3 5,2 mg 32 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,178 mg 13 %
- Folat B9 11 µg 6 %
- B12-vitamin 1,3 µg 54 %
- Kolin 23,7 mg
Mineraler
- Kalium 155 mg 8 %
- Kalcium 21 mg 3 %
- Fosfor 80 mg 11 %
- Magnesium 15 mg 4 %
- Järn 0,95 mg 7 %
- Zink 0,4 mg 4 %
- Koppar 0,033 mg 3 %
- Mangan uppgift saknas
- Selen 35,2 µg 64 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 418 mg 17 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av selen
- Hög halt av K‑vitamin
- Hög halt av B12-vitamin
- Hög halt av niacin
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 66 % Fler kalorier än 66 % av maträtterna.
- 98 % Mer selen än 98 % av maträtterna.
- 93 % Mer K‑vitamin än 93 % av maträtterna.
- 94 % Mer B12-vitamin än 94 % av maträtterna.
- 96 % Mer niacin än 96 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Fyllda ägg 198 kcal
- Caprese 205 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Frittata 160 kcal
- Baba ganoush 183 kcal
- Vitlöksräkor 192 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Sushi 150 kcal
- Kebab och shawarma 215 kcal
- Pannbiff 240 kcal
- Kåldolmar 105 kcal
- Caesarsallad 150 kcal
- Omelett 154 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kod 2706828.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.