Tuniakový šalát kalórie a výživové hodnoty
Tuniakový šalát: 194 kcal na 100 g, bielkoviny 10,1 g, tuky 15,8 g, sacharidy 2,5 g. Bežná porcia (150 g): 291 kcal.
Tuniakový šalát z konzervovaného tuniaka, majonézy, cibuľky a kukurice sa natiera na chlieb, plní do bagiet a wrapov alebo kupuje hotový v kelímku. Na 100 g má okolo 194 kcal, porcia 150 g teda asi 291 kcal. S bielym jogurtom namiesto majonézy je ľahší. Má vysoký obsah bielkovín, selénu, niacínu a vitamínu B12.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu K
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- Bielkoviny 21 %
- Tuky 74 %
- Sacharidy 5 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 291 kcal B 15,1 · T 23,8 · S 3,7 g
- 100 kcal je 50 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 200 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 1,9 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 194 kcal 812 kJ 10 %
- Bielkoviny 10,1 g 20 %
- Tuky 15,8 g 23 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 2,5 g <1 %
- Vláknina 0,4 g
- Soľ 1 g 17 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 21 %
- Tuky 74 %
- Sacharidy 5 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 20 µg 2 %
- Vitamín D 0,7 µg 14 %
- Vitamín E 0,93 mg 8 %
- Vitamín K 44,7 µg 60 %
- Vitamín C 0,7 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,022 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,061 mg 4 %
- Vitamín B3 niacín 5,2 mg 32 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,178 mg 13 %
- Folát B9 11 µg 6 %
- Vitamín B12 1,3 µg 54 %
- Cholín 23,7 mg
Minerály
- Draslík 155 mg 8 %
- Vápnik 21 mg 3 %
- Fosfor 80 mg 11 %
- Horčík 15 mg 4 %
- Železo 0,95 mg 7 %
- Zinok 0,4 mg 4 %
- Meď 0,033 mg 3 %
- Mangán bez údajov
- Selén 35,2 µg 64 %
- Jód bez údajov
- Sodík 418 mg 17 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu K
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu B3
Jedlá
Porovnanie v rámci jedál
Kategória v katalógu 17 Fit: 699 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 66 % Viac kalórií ako 66 % jedál.
- 98 % Viac selénu ako 98 % jedál.
- 93 % Viac vitamínu K ako 93 % jedál.
- 94 % Viac vitamínu B12 ako 94 % jedál.
- 96 % Viac vitamínu B3 ako 96 % jedál.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Plnené vajíčka 198 kcal
- Caprese 205 kcal
- Butter chicken 208 kcal
- Kurací paprikáš 188 kcal
- Frittata 160 kcal
- Šalát Olivier 198 kcal
Ďalšie v kategórii „Jedlá“
- Fašírky 240 kcal
- Plnená paprika 95 kcal
- Holúbky 105 kcal
- Pirohy 148 kcal
- Omeleta 154 kcal
- Grécky šalát 110 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód 2706828.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.