17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

D‑vitamiinia sisältävät ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Tietokannassamme 90 elintarviketta sisältää EU:n kriteerien mukaan merkittävästi D‑vitamiinia. Eniten 100 g:ssa: turskanmaksa, kilohaili (savustettu) ja makrilli (suolattu).

Harvassa ruoassa on paljon D‑vitamiinia, ja lähes kaikki niistä ovat rasvaisia kaloja: kilohaili, makrilli, karppi, silli, siika, kirjolohi ja lohi, minkä lisäksi kalanmäti, munankeltuainen ja jotkin sienet. Siksi kalat vievät useimmat kärkisijat, ja järvikaloista mukana ovat myös muikku, lahna, kuha, ahven ja hauki, kun taas listan loppupään lihassa, kananmunissa ja maitotuotteissa on paljon vähemmän. Määrät vaihtelevat paljon saaliin, vuodenajan ja sen mukaan, onko kala kasvatettu vai luonnonkala, joten pidä niitä tietokantojen tyypillisinä lukuina. Prosentit ovat aikuisen saannin vertailuarvosta, joka on 5 µg päivässä.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

1 Turskanmaksa 54,3 µg 1086 % · runsaasti
2 Kilohaili · Savustettu 32 µg 640 % · runsaasti
3 Makrilli · Suolattu 25,2 µg 504 % · runsaasti
4 Karppi 24,7 µg 494 % · runsaasti
5 Ankerias 23,3 µg 466 % · runsaasti
6 Silli · Matjes 22,3 µg 445 % · runsaasti
7 Siika · Savustettu 22,1 µg 442 % · runsaasti
8 Kirjolohi · Uunissa paistettu 19 µg 380 % · runsaasti
9 Herkkutatti · Kuivattu 18,1 µg 362 % · runsaasti
10 Metsäsienet · Kuivattu sekoitus 17,4 µg 348 % · runsaasti

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	TurskanmaksaTavallinen annos · 50 g	54,3 µg	1086 %	27,1 µg	433
2	Kilohaili · SavustettuTavallinen annos · 50 g	32 µg	640 %	16 µg	243
3	Makrilli · SuolattuTavallinen annos · 80 g	25,2 µg	504 %	20,2 µg	305
4	KarppiTavallinen annos · 150 g	24,7 µg	494 %	37 µg	127
5	AnkeriasTavallinen annos · 100 g	23,3 µg	466 %	23,3 µg	184
6	Silli · MatjesTavallinen annos · 50 g	22,3 µg	445 %	11,1 µg	177
7	Siika · SavustettuTavallinen annos · 100 g	22,1 µg	442 %	22,1 µg	110
8	Kirjolohi · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	19 µg	380 %	28,5 µg	168
9	Herkkutatti · KuivattuTavallinen annos · 10 g	18,1 µg	362 %	1,8 µg	270
10	Metsäsienet · Kuivattu sekoitusTavallinen annos · 10 g	17,4 µg	348 %	1,7 µg	257
11	MiekkakalaTavallinen annos · 150 g	16,6 µg	332 %	24,9 µg	172
12	Kyttyrälohi · SäilykeTavallinen annos · 100 g	14,5 µg	290 %	14,5 µg	138
13	PunalohiTavallinen annos · 150 g	14,1 µg	282 %	21,1 µg	131
14	Lahna · SavustettuTavallinen annos · 100 g	14 µg	280 %	14 µg	124
15	Sardiinit · TuoreTavallinen annos · 150 g	14 µg	280 %	21 µg	163
16	Lohi · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	13,1 µg	262 %	19,6 µg	206
17	Lohenmäti1 rkl ≈ 15 g	12,1 µg	242 %	1,8 µg	143
18	Graavilohi1 viipale ≈ 15 g	10,3 µg	207 %	1,6 µg	212
19	SampiTavallinen annos · 150 g	10,3 µg	206 %	15,4 µg	123
20	NieriäTavallinen annos · 150 g	9,6 µg	192 %	14,4 µg	109
21	MuikkuTavallinen annos · 150 g	9,4 µg	188 %	14,1 µg	111
22	Mu‑err‑sieni · LiotettuTavallinen annos · 50 g	8,8 µg	176 %	4,4 µg	14
23	Kantarelli · KeitettyTavallinen annos · 100 g	7,7 µg	154 %	7,7 µg	35
24	KuhaTavallinen annos · 150 g	6,9 µg	139 %	10,4 µg	80
25	Tonnikala · ÖljyssäTavallinen annos · 100 g	6,7 µg	134 %	6,7 µg	198
26	AhvenTavallinen annos · 150 g	5,8 µg	115 %	8,6 µg	82
27	Dorado · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	5,7 µg	114 %	8,6 µg	148
28	MeribassiTavallinen annos · 150 g	5,6 µg	112 %	8,4 µg	97
29	KylmäsavulohiTavallinen annos · 50 g	5,5 µg	109 %	2,7 µg	178
30	Munankeltuainen1 kpl ≈ 17 g	5,4 µg	108 %	0,92 µg	322
31	SavumakrilliTavallinen annos · 100 g	5,2 µg	104 %	5,2 µg	294
32	HuhtasieniTavallinen annos · 100 g	5,1 µg	102 %	5,1 µg	31
33	RuijanpallasTavallinen annos · 150 g	4,7 µg	94 %	7 µg	91
34	Sardellit · SuolattuTavallinen annos · 20 g	4,6 µg	92 %	0,92 µg	128
35	ValkoturskaTavallinen annos · 150 g	4,1 µg	82 %	6,2 µg	79
36	SuolaturskaTavallinen annos · 50 g	4 µg	80 %	2 µg	206
37	RuutanaTavallinen annos · 150 g	4 µg	80 %	6 µg	93
38	Tumma suklaaTavallinen annos · 20 g	4 µg	79 %	0,79 µg	598
39	Shiitake · KuivattuTavallinen annos · 10 g	3,9 µg	78 %	0,39 µg	296
40	Tilapia · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	3,7 µg	74 %	5,5 µg	128
41	Kummeliturska · HaudutettuTavallinen annos · 150 g	3,2 µg	64 %	4,8 µg	112
42	PunasimppuTavallinen annos · 150 g	2,9 µg	58 %	4,3 µg	92
43	KampelaTavallinen annos · 150 g	2,8 µg	56 %	4,2 µg	70
44	HaukiTavallinen annos · 150 g	2,5 µg	50 %	3,8 µg	88
45	Sianihra1 rkl ≈ 13 g	2,5 µg	50 %	0,33 µg	902
46	Porsaan ribsitTavallinen annos · 200 g	2,3 µg	46 %	4,6 µg	277
47	Kananmuna · Kovaksi keitetty1 kpl ≈ 55 g	2,2 µg	44 %	1,2 µg	155
48	Paistettu kananmuna1 kpl ≈ 55 g	2,2 µg	44 %	1,2 µg	196
49	Pangasius · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	2 µg	40 %	3 µg	109
50	MunakokkeliTavallinen annos · 120 g	1,8 µg	36 %	2,2 µg	145
51	Ankanmuna1 kpl ≈ 70 g	1,7 µg	34 %	1,2 µg	185
52	Kerma · Kuohukerma 33–⁠36 %1 rkl ≈ 15 g	1,6 µg	32 %	0,24 µg	340
53	Porsaan kylki · PaahdettuTavallinen annos · 100 g	1,6 µg	32 %	1,6 µg	404
54	Kabanossi1 kpl ≈ 20 g	1,6 µg	32 %	0,32 µg	460
55	Viiriäisenmunat1 kpl ≈ 10 g	1,4 µg	28 %	0,14 µg	158
56	PepperoniTavallinen annos · 30 g	1,3 µg	26 %	0,39 µg	504
57	Porsaan lapaTavallinen annos · 150 g	1,3 µg	25 %	1,9 µg	148
58	Turska · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	105
59	NaudanmaksaTavallinen annos · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	135
60	QuicheTavallinen annos · 150 g	1,2 µg	24 %	1,8 µg	365

Paljon 100 g:ssa, mutta syödään vain muutama gramma kerrallaan, joten ei listalla: musta tryffeli, rasvakalanmäti.

Täydennettyjä elintarvikkeita ei ole listattu, koska niiden luvut ovat valmistajan: maissihiutaleet, proteiinijogurtti, lesehiutaleet.

Kunkin luokan kärki

Kustakin luokasta enintään kolme ruokaa, joissa on eniten 100 g:ssa ja jotka täyttävät EU:n ”lähde”-väitteen ehdon.

Kasvikset ja sienet
1. Herkkutatti · Kuivattu 18,1 µg 362 %
2. Metsäsienet · Kuivattu sekoitus 17,4 µg 348 %
3. Mu‑err‑sieni · Liotettu 8,8 µg 176 %
Leipä ja leivonnaiset
1. Quiche 1,2 µg 24 %
2. Köyhät ritarit 1 µg 21 %
Liha ja siipikarja
1. Porsaan ribsit 2,3 µg 46 %
2. Porsaan kylki · Paahdettu 1,6 µg 32 %
3. Kabanossi 1,6 µg 32 %
Kala ja merenelävät
1. Turskanmaksa 54,3 µg 1086 %
2. Kilohaili · Savustettu 32 µg 640 %
3. Makrilli · Suolattu 25,2 µg 504 %
Maitotuotteet ja kananmunat
1. Munankeltuainen 5,4 µg 108 %
2. Kananmuna · Kovaksi keitetty 2,2 µg 44 %
3. Paistettu kananmuna 2,2 µg 44 %
Öljyt, rasvat ja kastikkeet
1. Sianihra 2,5 µg 50 %
2. Sienikastike 0,94 µg 19 %
Makeiset ja jälkiruoat
1. Tumma suklaa 4 µg 79 %
2. Eclair 1 µg 20 %
3. Florentiinit 1 µg 20 %
Ruokalajit
1. Voileipä · Mäti 12,3 µg 246 %
2. Sushi · Ankeriasrulla 5,7 µg 114 %
3. Ceviche 5,1 µg 102 %

Näin lista on tehty

Arvot 100 g:ssa syötävää osaa 17 Fitin tietokannasta; saman elintarvikkeen eri muodoista (tuore, kuivattu, kypsennetty) listalle nousee runsain, ja rivi kertoo, mikä se on. Prosentti on aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, joka on 5 µg päivässä (asetus (EU) N:o 1169/2011). ”Lähde”-väite edellyttää vähintään 15 % siitä 100 g:ssa ja ”sisältää runsaasti” vähintään 30 %; juomilla puolet tästä 100 ml:ssa (asetus (EY) N:o 1924/2006).

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

D‑vitamiinia sisältävät ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

Koko lista

Kunkin luokan kärki

🥦 Kasvikset ja sienet

🍞 Leipä ja leivonnaiset

🥩 Liha ja siipikarja

🐟 Kala ja merenelävät

🧀 Maitotuotteet ja kananmunat

🫒 Öljyt, rasvat ja kastikkeet

🍫 Makeiset ja jälkiruoat

🍲 Ruokalajit

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kasvikset ja sienet

Leipä ja leivonnaiset

Liha ja siipikarja

Kala ja merenelävät

Maitotuotteet ja kananmunat

Öljyt, rasvat ja kastikkeet

Makeiset ja jälkiruoat

Ruokalajit