17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Juustohampurilainen kalorit ja ravintoarvot
Juustohampurilainen: 296 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,9 g, rasvaa 16,1 g, hiilihydraatteja 18,1 g. 1 kpl (210 g): 622 kcal.
Naudanlihapihvi, sulatejuustoviipale, suolakurkku, sipuli, ketsuppi ja sinappi pehmeän sämpylän välissä – juustohampurilainen on pikaruokaloiden perustuote. Isompi ravintolaburgeri painaa noin 210 g ja sisältää noin 620 kcal, eli 296 kcal 100 grammassa; pikaruokaloiden perusjuustoburgerit ovat selvästi pienempiä. Ranskalaiset ja limsa kirjataan erikseen. Juustohampurilainen sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia ja sinkkiä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Proteiini 25 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 25 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 210 g 622 kcal P 37,5 · R 33,9 · H 38 g
- 100 kcal on 34 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 296 kcal 1 238 kJ 15 %
- Proteiini 17,9 g 36 %
- Rasva 16,1 g 23 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 18,1 g 7 %
- Kuitu 0,6 g
- Suola 1,1 g 18 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 25 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 34 µg 4 %
- D-vitamiini 0,243 µg 5 %
- E-vitamiini 0,19 mg 2 %
- K-vitamiini 3,2 µg 4 %
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,08 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,161 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 3,2 mg 20 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,2 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,255 mg 18 %
- Folaatti B9 18,1 µg 9 %
- B12-vitamiini 1,6 µg 65 %
- Koliini 46,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 219 mg 11 %
- Kalsium 126 mg 16 %
- Fosfori 198 mg 28 %
- Magnesium 22 mg 6 %
- Rauta 1,7 mg 12 %
- Sinkki 3,1 mg 31 %
- Kupari 0,083 mg 8 %
- Mangaani 0,23 mg 12 %
- Seleeni 23,6 µg 43 %
- Jodi 7 µg 5 %
- Natrium 438 mg 18 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Enemmän kaloreita kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän proteiinia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän seleeniä kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän sinkkiä kuin 95 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Korealainen friteerattu kana 279 kcal
- Croquetas 263 kcal
- Leivitetyt kanasuikaleet 271 kcal
- Kananugetit 307 kcal
- Seesamikana 293 kcal
- BBQ-ribsit 254 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Pizza 250 kcal
- Hampurilainen 260 kcal
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706901.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.