17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Savumakrilli kalorit ja ravintoarvot
Savumakrilli: 294 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,8 g, rasvaa 24,3 g, hiilihydraatteja 0 g.
Kalatorin kuumasavustettu, valmiiksi kypsä savumakrilli on suomalaisen kesän herkku: se syödään sellaisenaan uusien perunoiden kanssa, revitään voileivälle tai sekoitetaan tuorejuuston kanssa levitteeksi. Se on rasvaisimpia kaloja, noin 294 kcal 100 grammassa. Nahka ja ruodot irtoavat helposti, joten punnitse pelkkä liha. Savumakrilli sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, B12-vitamiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Proteiini 26 %
- Rasva 74 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 34 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 105 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 294 kcal 1 230 kJ 15 %
- Proteiini 18,8 g 38 %
- Rasva 24,3 g 35 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,96 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 26 %
- Rasva 74 %
- Hiilihydraatit 0 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 5,2 µg 104 %
- E-vitamiini 1,6 mg 13 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,14 mg 13 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,35 mg 25 %
- B3-vitamiini niasiini 10 mg 62 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,52 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,5 mg 36 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini 9,9 µg 396 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 312 mg 16 %
- Kalsium 20 mg 2 %
- Fosfori 267 mg 38 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 0,1 mg 1 %
- Kupari 0,09 mg 9 %
- Mangaani 0,02 mg 1 %
- Seleeni 31,9 µg 58 %
- Jodi 46,5 µg 31 %
- Natrium 384 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 96 % Enemmän kaloreita kuin 96 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 84 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 84 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 92 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 76 % Enemmän fosforia kuin 76 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 88 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 88 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Silli 262 kcal
- Makrilli 205 kcal
- Lohi 208 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Ankerias 184 kcal
- Kilohaili 186 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Turskanmaksa 433 kcal
- Taramasalata 534 kcal
- Muikku 111 kcal
- Siika 134 kcal
- Kuha 80 kcal
- Ahven 82 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 26087.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.