17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Makrilli kalorit ja ravintoarvot
Makrilli (raaka): 205 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,6 g, rasvaa 13,9 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 308 kcal.
Tomaattikastikkeessa säilötty makrilli on ruokakaapin klassikko leivän päälle, ja kuumasavustettua makrillia syödään kesällä uusien perunoiden kanssa. Raa’assa makrillissa on noin 205 kcal 100 grammassa, tomaattikastikkeessa noin 227 ja savustetussa noin 294. Makrilli sisältää runsaasti proteiinia, D‑vitamiinia, B12-vitamiinia ja seleeniä.
- Proteiini 37 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 308 kcal P 27,9 · R 20,8 · H 0 g
- 100 kcal on 49 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 205 | 18,6 | 13,9 | 0 |
| Savustettu | 294 | 18,8 | 24,3 | 0 |
| Uunissa paistettu | 262 | 23,9 | 17,8 | 0 |
| Suolattu | 305 | 18,5 | 25,1 | 0 |
| Paistettu | 186 | 23,6 | 10,2 | 0 |
| Tomaattikastikkeessa | 227 | 17,7 | 16,3 | 1,9 |
| Säilyke suolavedessä | 189 | 21,6 | 11,4 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 205 kcal 858 kJ 10 %
- Proteiini 18,6 g 37 %
- Rasva 13,9 g 20 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,23 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 37 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 50 µg 6 %
- D-vitamiini 16,1 µg 322 %
- E-vitamiini 1,5 mg 13 %
- K-vitamiini 5 µg 7 %
- C-vitamiini 0,4 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,176 mg 16 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,312 mg 22 %
- B3-vitamiini niasiini 9,1 mg 57 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,856 mg 14 %
- B6-vitamiini 0,399 mg 29 %
- Folaatti B9 1 µg <1 %
- B12-vitamiini 8,7 µg 348 %
- Koliini 65 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 314 mg 16 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfori 217 mg 31 %
- Magnesium 76 mg 20 %
- Rauta 1,6 mg 12 %
- Sinkki 0,63 mg 6 %
- Kupari 0,073 mg 7 %
- Mangaani 0,015 mg <1 %
- Seleeni 44,1 µg 80 %
- Jodi 24 µg 16 %
- Natrium 90 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Uunissa paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 262 kcal 1 096 kJ 13 %
- Proteiini 23,9 g 48 %
- Rasva 17,8 g 25 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,21 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 37 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 54 µg 7 %
- D-vitamiini 7,7 µg 154 %
- E-vitamiini 0,71 mg 6 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,4 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,159 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,412 mg 29 %
- B3-vitamiini niasiini 6,8 mg 43 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,99 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,46 mg 33 %
- Folaatti B9 2 µg 1 %
- B12-vitamiini 19 µg 760 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 401 mg 20 %
- Kalsium 15 mg 2 %
- Fosfori 278 mg 40 %
- Magnesium 97 mg 26 %
- Rauta 1,6 mg 11 %
- Sinkki 0,94 mg 9 %
- Kupari 0,094 mg 9 %
- Mangaani 0,02 mg 1 %
- Seleeni 51,6 µg 94 %
- Jodi 45,8 µg 31 %
- Natrium 83 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Suolattu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 305 kcal 1 276 kJ 15 %
- Proteiini 18,5 g 37 %
- Rasva 25,1 g 36 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 11,1 g 185 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 75 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 47 µg 6 %
- D-vitamiini 25,2 µg 504 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 7,8 µg 10 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,19 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 3,3 mg 21 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,41 mg 29 %
- Folaatti B9 15 µg 8 %
- B12-vitamiini 12 µg 480 %
- Koliini 102 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 520 mg 26 %
- Kalsium 66 mg 8 %
- Fosfori 254 mg 36 %
- Magnesium 60 mg 16 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,1 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 73,4 µg 133 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 4 450 mg 185 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
Paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 186 kcal 778 kJ 9 %
- Proteiini 23,6 g 47 %
- Rasva 10,2 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,21 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 51 %
- Rasva 49 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 12,3 µg 246 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini 0,29 mg 21 %
- B3-vitamiini niasiini 10,5 mg 66 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,49 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,58 mg 41 %
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini 12 µg 480 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 323 mg 16 %
- Kalsium ei tietoa
- Fosfori 273 mg 39 %
- Magnesium ei tietoa
- Rauta ei tietoa
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,16 mg 16 %
- Mangaani 0,06 mg 3 %
- Seleeni 94,7 µg 172 %
- Jodi 107 µg 71 %
- Natrium 83,3 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Tomaattikastikkeessa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 227 kcal 950 kJ 11 %
- Proteiini 17,7 g 35 %
- Rasva 16,3 g 23 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,9 g <1 %
- Kuitu 1 g
- Suola 0,64 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 31 %
- Rasva 65 %
- Hiilihydraatit 3 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 2,4 µg 48 %
- E-vitamiini 0,9 mg 8 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,06 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,16 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 4,5 mg 28 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,6 mg 10 %
- B6-vitamiini 0,3 mg 21 %
- Folaatti B9 19 µg 10 %
- B12-vitamiini 7,5 µg 300 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 326 mg 16 %
- Kalsium 20 mg 2 %
- Fosfori 135 mg 19 %
- Magnesium 25 mg 7 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,06 mg 3 %
- Seleeni 37,4 µg 68 %
- Jodi 63,8 µg 43 %
- Natrium 257 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Säilyke suolavedessä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 189 kcal 791 kJ 9 %
- Proteiini 21,6 g 43 %
- Rasva 11,4 g 16 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 46 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 76,2 µg 10 %
- D-vitamiini 5 µg 100 %
- E-vitamiini 0,97 mg 8 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,05 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,19 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 6,4 mg 40 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,58 mg 10 %
- B6-vitamiini 0,23 mg 16 %
- Folaatti B9 7,5 µg 4 %
- B12-vitamiini 7,3 µg 293 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 225 mg 11 %
- Kalsium 128 mg 16 %
- Fosfori 261 mg 37 %
- Magnesium 30,5 mg 8 %
- Rauta 1,6 mg 11 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,13 mg 13 %
- Mangaani 0,04 mg 2 %
- Seleeni 31,9 µg 58 %
- Jodi 21,9 µg 15 %
- Natrium 485 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 75 % Enemmän kaloreita kuin 75 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 80 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 80 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 91 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 91 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 89 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 89 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 75 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 75 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- Suolattu: sija 3/90 merkittävästi D‑vitamiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Uunissa paistettu: sija 7/236 merkittävästi B12-vitamiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Lohi 208 kcal
- Ankerias 184 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Sardiinit 208 kcal
- Mullo 158 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Sinisimpukat 86 kcal
- Kalmari 92 kcal
- Seiti 76 kcal
- Kummeliturska 83 kcal
- Meribassi 97 kcal
- Karppi 127 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175119.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.