17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Kolja kalorit ja ravintoarvot
Kolja (raaka): 74 kcal 100 g:ssa, proteiinia 16,3 g, rasvaa 0,45 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 111 kcal.
Kolja on turskan sukulainen, jonka vaalea ja hiutaleinen liha on brittiläisten fish and chips -annosten toinen klassikko turskan rinnalla. Suomessa sitä myydään pakastefileinä ja savustettuna. Raa’assa koljassa on vain noin 74 kcal 100 grammassa, höyrytetyssä noin 89 ja savustetussa noin 97, koska vettä haihtuu. Kolja sisältää runsaasti proteiinia, jodia, seleeniä ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 88 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 111 kcal P 24,5 · R 0,7 · H 0 g
- 100 kcal on 135 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 125 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,74 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 74 | 16,3 | 0,5 | 0 |
| Höyrytetty | 89 | 20,9 | 0,6 | 0 |
| Savustettu | 97 | 22,6 | 0,7 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 74 kcal 310 kJ 4 %
- Proteiini 16,3 g 33 %
- Rasva 0,45 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,53 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 88 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 17 µg 2 %
- D-vitamiini 0,5 µg 10 %
- E-vitamiini 0,45 mg 4 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,057 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 3,4 mg 21 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,403 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,281 mg 20 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 1,8 µg 73 %
- Koliini 65 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 286 mg 14 %
- Kalsium 11 mg 1 %
- Fosfori 227 mg 32 %
- Magnesium 21 mg 6 %
- Rauta 0,17 mg 1 %
- Sinkki 0,32 mg 3 %
- Kupari 0,021 mg 2 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 25,9 µg 47 %
- Jodi 320 µg 213 %
- Natrium 213 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Höyrytetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 89 kcal 372 kJ 4 %
- Proteiini 20,9 g 42 %
- Rasva 0,6 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,18 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 94 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,41 mg 3 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,11 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 4,1 mg 26 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,25 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,41 mg 29 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 2 µg 80 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 370 mg 18 %
- Kalsium 26 mg 3 %
- Fosfori 200 mg 29 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Rauta 0,1 mg <1 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari 0,02 mg 2 %
- Mangaani 0,01 mg <1 %
- Seleeni 34,3 µg 62 %
- Jodi 260 µg 173 %
- Natrium 73 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Savustettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 97 kcal 406 kJ 5 %
- Proteiini 22,6 g 45 %
- Rasva 0,73 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,9 g 32 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 93 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 24 µg 3 %
- D-vitamiini 0,8 µg 16 %
- E-vitamiini 0,55 mg 5 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,047 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,049 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 5,1 mg 32 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,17 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,4 mg 29 %
- Folaatti B9 15 µg 8 %
- B12-vitamiini 1,6 µg 64 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 415 mg 21 %
- Kalsium 49 mg 6 %
- Fosfori 251 mg 36 %
- Magnesium 54 mg 14 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari 0,042 mg 4 %
- Mangaani 0,03 mg 2 %
- Seleeni 28 µg 51 %
- Jodi 255 µg 170 %
- Natrium 763 mg 32 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 96 % Vähemmän kaloreita kuin 96 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 98 % Enemmän jodia kuin 98 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Kummeliturska 83 kcal
- Meribassi 97 kcal
- Karppi 127 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Nieriä 109 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171964.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.