17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Taskurapu kalorit ja ravintoarvot
Taskurapu (raaka): 87 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,1 g, rasvaa 1,1 g, hiilihydraatteja 0,04 g. Keitetty: 124 kcal / 100 g.
Taskurapu on eri asia kuin loppukesän rapujuhlien jokirapu: suomalaiseen pöytään se tulee yleensä valmiiksi keitettyinä saksina, pakasteena tai säilykkeenä salaatteihin ja voileipäkakkuihin. Keitetyssä taskuravussa on noin 124 kcal 100 grammassa, raa’assa vain noin 87. Taskurapu sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia, seleeniä ja sinkkiä. Kermaiset rapusalaatit ja dipit kirjataan omina ruokinaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 83 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 115 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,87 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 87 | 18,1 | 1,1 | 0 |
| Keitetty | 124 | 19,5 | 4,3 | 1,8 |
| Säilyke | 111 | 14,8 | 1,8 | 8,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 87 kcal 364 kJ 4 %
- Proteiini 18,1 g 36 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,04 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,73 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 83 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 3 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,08 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,04 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 2,7 mg 17 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,35 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,15 mg 11 %
- Folaatti B9 44 µg 22 %
- B12-vitamiini 9 µg 360 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 329 mg 16 %
- Kalsium 89 mg 11 %
- Fosfori 229 mg 33 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 0,74 mg 5 %
- Sinkki 3,5 mg 35 %
- Kupari 0,669 mg 67 %
- Mangaani 0,15 mg 8 %
- Seleeni 37,4 µg 68 %
- Jodi 60 µg 40 %
- Natrium 293 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 124 kcal 519 kJ 6 %
- Proteiini 19,5 g 39 %
- Rasva 4,3 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,8 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 63 %
- Rasva 31 %
- Hiilihydraatit 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 3,6 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,084 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,53 mg 38 %
- B3-vitamiini niasiini 2,1 mg 13 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,73 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,2 mg 14 %
- Folaatti B9 25,5 µg 13 %
- B12-vitamiini 6,8 µg 272 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 248 mg 12 %
- Kalsium 53 mg 7 %
- Fosfori 302 mg 43 %
- Magnesium 55 mg 15 %
- Rauta 1,6 mg 12 %
- Sinkki 4,4 mg 44 %
- Kupari 2 mg 199 %
- Mangaani 0,087 mg 4 %
- Seleeni 39,6 µg 72 %
- Jodi 100 µg 67 %
- Natrium 478 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Säilyke
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 111 kcal 464 kJ 6 %
- Proteiini 14,8 g 30 %
- Rasva 1,8 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 8,7 g 3 %
- Kuitu 0,165 g
- Suola 1,6 g 27 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 54 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 32 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,05 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,4 mg 29 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,71 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,3 mg 21 %
- Folaatti B9 20 µg 10 %
- B12-vitamiini 13,5 µg 540 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 110 mg 6 %
- Kalsium 120 mg 15 %
- Fosfori 220 mg 31 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Rauta 3,5 mg 25 %
- Sinkki 11,9 mg 119 %
- Kupari 0,44 mg 44 %
- Mangaani 0 mg 0 %
- Seleeni 31 µg 56 %
- Jodi 60 µg 40 %
- Natrium 638 mg 27 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 81 % Vähemmän kaloreita kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 81 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 92 % Enemmän kuparia kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 95 % Enemmän sinkkiä kuin 95 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 95 % Enemmän folaattia kuin 95 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- Säilyke: sija 2/206 merkittävästi sinkkiä sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Säilyke: sija 14/236 merkittävästi B12-vitamiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ahven 82 kcal
- Kuningasrapu 84 kcal
- Turska 82 kcal
- Ruijanpallas 91 kcal
- Kummeliturska 83 kcal
- Hummeri 89 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
Koko taulukko: Kala ja merenelävät17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174204.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.