17 Fit Ruokien kalorit Naposteltavat, mausteet ja muut
Tofu kalorit ja ravintoarvot
Tofu (kiinteä): 144 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,3 g, rasvaa 8,7 g, hiilihydraatteja 0,48 g.
Tofu on soijamaidosta juoksutettu ja harkoiksi puristettu ruoka-aine, jota Suomessa myydään maustamattomana, savustettuna ja valmiiksi marinoituna. Veden määrä ratkaisee energian: pehmeässä silkkitofussa on noin 54 kcal ja kiinteässä noin 144 kcal 100 grammassa. Paistettu tofu imee öljyä ja nousee noin 270 kcal:iin. Kiinteä tofu sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja mangaania.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Proteiini 46 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 1 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kiinteä | 144 | 17,3 | 8,7 | 0,5 |
| Silkkitofu | 54 | 4,6 | 2,9 | 1,5 |
| Savutofu | 164 | 14,9 | 9,5 | 2,9 |
| Paistettu | 270 | 18,8 | 20,2 | 5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kiinteä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 144 kcal 602 kJ 7 %
- Proteiini 17,3 g 35 %
- Rasva 8,7 g 12 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,48 g <1 %
- Kuitu 2,3 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 46 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 1 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,2 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,158 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,102 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,381 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,133 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,092 mg 7 %
- Folaatti B9 29 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 237 mg 12 %
- Kalsium 683 mg 85 %
- Fosfori 190 mg 27 %
- Magnesium 58 mg 15 %
- Rauta 2,7 mg 19 %
- Sinkki 1,6 mg 16 %
- Kupari 0,378 mg 38 %
- Mangaani 1,2 mg 59 %
- Seleeni 17,4 µg 32 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 14 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
Silkkitofu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 54 kcal 227 kJ 3 %
- Proteiini 4,6 g 9 %
- Rasva 2,9 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,5 g <1 %
- Kuitu 0,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 34 %
- Rasva 48 %
- Hiilihydraatit 11 %
- Muut 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini 0,41 mg 3 %
- K-vitamiini 5,5 µg 7 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,036 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,005 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,05 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,21 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,048 mg 3 %
- Folaatti B9 24,2 µg 12 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 210 mg 10 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfori 58 mg 8 %
- Magnesium 64 mg 17 %
- Rauta 0,64 mg 5 %
- Sinkki 0,47 mg 5 %
- Kupari 0,19 mg 19 %
- Mangaani 0,27 mg 14 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
Savutofu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 164 kcal 686 kJ 8 %
- Proteiini 14,9 g 30 %
- Rasva 9,5 g 14 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,9 g 1 %
- Kuitu 0,25 g
- Suola 0,74 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 38 %
- Rasva 55 %
- Hiilihydraatit 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini 0,61 mg 5 %
- K-vitamiini 13 µg 17 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,026 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,005 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,11 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,21 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,044 mg 3 %
- Folaatti B9 16,4 µg 8 %
- B12-vitamiini 0,019 µg <1 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 190 mg 10 %
- Kalsium 62 mg 8 %
- Fosfori 190 mg 27 %
- Magnesium 140 mg 37 %
- Rauta 2 mg 14 %
- Sinkki 1,4 mg 14 %
- Kupari 0,25 mg 25 %
- Mangaani 1,1 mg 55 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 295 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
Paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 270 kcal 1 130 kJ 14 %
- Proteiini 18,8 g 38 %
- Rasva 20,2 g 29 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5 g 2 %
- Kuitu 3,9 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 66 %
- Hiilihydraatit 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,04 mg <1 %
- K-vitamiini 7,8 µg 10 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,17 mg 15 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,05 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,1 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,14 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,099 mg 7 %
- Folaatti B9 27 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 106 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 146 mg 7 %
- Kalsium 372 mg 46 %
- Fosfori 287 mg 41 %
- Magnesium 60 mg 16 %
- Rauta 4,9 mg 35 %
- Sinkki 2 mg 20 %
- Kupari 0,398 mg 40 %
- Mangaani 1,5 mg 75 %
- Seleeni 28,5 µg 52 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 16 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Naposteltavat, mausteet ja muut
Miten se erottuu muista naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista
Tässä luokassa on 77 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 79 % Vähemmän kaloreita kuin 79 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 76 % Enemmän proteiinia kuin 76 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 78 % Enemmän kalsiumia kuin 78 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 89 % Enemmän seleeniä kuin 89 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kasvisjauheliha 167 kcal
- Vegaaninen burgeripihvi 197 kcal
- Soijarouhe 150 kcal
- Tempeh 192 kcal
- Seitan 134 kcal
- Mykoproteiini 92 kcal
Lisää samasta luokasta: Naposteltavat, mausteet ja muut
- Curryjauhe 301 kcal
- Suola 0 kcal
- Sriracha 93 kcal
- Sitruunamehu 22 kcal
- Hiiva 105 kcal
- Kuivahiiva 307 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 172475.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.