17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Tonnikala kalorit ja ravintoarvot
Tonnikala (vedessä): 116 kcal 100 g:ssa, proteiinia 25,5 g, rasvaa 0,8 g, hiilihydraatteja 0 g.
Tonnikalapurkki on varma valinta pastakastikkeeseen, salaattiin, pizzan päälle ja tonnikalaleipiin. Vedessä säilötyssä tonnikalassa on noin 116 kcal 100 grammassa, öljyssä säilötyssä noin 198, joten liemen valinnalla on väliä. Tonnikala sisältää runsaasti proteiinia, seleeniä, D‑vitamiinia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 88 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 85 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 80 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Vedessä | 116 | 25,5 | 0,8 | 0 |
| Öljyssä | 198 | 29,1 | 8,2 | 0 |
| Tuore | 109 | 24,4 | 0,5 | 0 |
| Sashimi | 115 | 26,4 | 1,4 | 0,1 |
| Uunissa paistettu pihvi | 136 | 29,9 | 1,8 | 0 |
| Tomaattikastikkeessa | 130 | 14,6 | 5,9 | 4,3 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Vedessä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 116 kcal 485 kJ 6 %
- Proteiini 25,5 g 51 %
- Rasva 0,8 g 1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,13 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 88 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 6,1 µg 122 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini 2,3 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,032 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,074 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 13,3 mg 83 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,214 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,35 mg 25 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 3 µg 120 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 237 mg 12 %
- Kalsium 11 mg 1 %
- Fosfori 163 mg 23 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 1,5 mg 11 %
- Sinkki 0,77 mg 8 %
- Kupari 0,051 mg 5 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 80,4 µg 146 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 50 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Öljyssä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 198 kcal 828 kJ 10 %
- Proteiini 29,1 g 58 %
- Rasva 8,2 g 12 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 61 %
- Rasva 39 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 23 µg 3 %
- D-vitamiini 6,7 µg 134 %
- E-vitamiini 0,87 mg 7 %
- K-vitamiini 44 µg 59 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,038 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,12 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 12,4 mg 78 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,37 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,11 mg 8 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 2,2 µg 88 %
- Koliini 29,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 207 mg 10 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfori 311 mg 44 %
- Magnesium 31 mg 8 %
- Rauta 1,4 mg 10 %
- Sinkki 0,9 mg 9 %
- Kupari 0,071 mg 7 %
- Mangaani 0,015 mg <1 %
- Seleeni 76 µg 138 %
- Jodi 12 µg 8 %
- Natrium 416 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 109 kcal 456 kJ 5 %
- Proteiini 24,4 g 49 %
- Rasva 0,49 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,11 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 90 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 18 µg 2 %
- D-vitamiini 1,7 µg 34 %
- E-vitamiini 0,24 mg 2 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,118 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,115 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 18,5 mg 115 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,28 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,933 mg 67 %
- Folaatti B9 2 µg 1 %
- B12-vitamiini 2,1 µg 83 %
- Koliini 65 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 441 mg 22 %
- Kalsium 4 mg <1 %
- Fosfori 278 mg 40 %
- Magnesium 35 mg 9 %
- Rauta 0,77 mg 6 %
- Sinkki 0,37 mg 4 %
- Kupari 0,036 mg 4 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 90,6 µg 165 %
- Jodi 12,3 µg 8 %
- Natrium 45 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Sashimi
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 115 kcal 481 kJ 6 %
- Proteiini 26,4 g 53 %
- Rasva 1,4 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,1 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 89 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 83 µg 10 %
- D-vitamiini 5 µg 100 %
- E-vitamiini 0,8 mg 7 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,1 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,05 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 14 mg 88 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,41 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,85 mg 61 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini 1,3 µg 52 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 380 mg 19 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfori 270 mg 39 %
- Magnesium 45 mg 12 %
- Rauta 1,1 mg 8 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,04 mg 4 %
- Mangaani 0,01 mg <1 %
- Seleeni 110 µg 200 %
- Jodi 14 µg 9 %
- Natrium 49 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Uunissa paistettu pihvi
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 136 kcal 569 kJ 7 %
- Proteiini 29,9 g 60 %
- Rasva 1,8 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,14 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 88 %
- Rasva 12 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 8 µg 1 %
- D-vitamiini 1,8 µg 37 %
- E-vitamiini 0,32 mg 3 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,052 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,062 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 16,4 mg 102 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,13 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,47 mg 34 %
- Folaatti B9 40,6 µg 20 %
- B12-vitamiini 2,6 µg 103 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 445 mg 22 %
- Kalsium 18,7 mg 2 %
- Fosfori 273 mg 39 %
- Magnesium 46 mg 12 %
- Rauta 1,8 mg 13 %
- Sinkki 0,44 mg 4 %
- Kupari 0,047 mg 5 %
- Mangaani 0,008 mg <1 %
- Seleeni 81,2 µg 148 %
- Jodi 150 µg 100 %
- Natrium 56 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Tomaattikastikkeessa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 130 kcal 544 kJ 6 %
- Proteiini 14,6 g 29 %
- Rasva 5,9 g 8 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 0,58 g
- Suola 1,2 g 20 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 45 %
- Rasva 41 %
- Hiilihydraatit 13 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini ei tietoa
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium ei tietoa
- Kalsium ei tietoa
- Fosfori ei tietoa
- Magnesium ei tietoa
- Rauta ei tietoa
- Sinkki ei tietoa
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 489 mg 20 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 91 % Enemmän proteiinia kuin 91 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 94 % Enemmän seleeniä kuin 94 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 95 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 95 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Napsija 121 kcal
- Keitetty seiti 100 kcal
- Meriantura 97 kcal
- Merikrotti 98 kcal
- Nieriä 109 kcal
- Tilapia 96 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Suolaturska 206 kcal
- Karppi 127 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Ravut 77 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
- Taskurapu 87 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.