17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Katkaravut kalorit ja ravintoarvot
Katkaravut: 85 kcal 100 g:ssa, proteiinia 20 g, rasvaa 0,5 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 128 kcal.
Katkaravut ostetaan yleensä pakasteena joko keitettyinä ja kuorittuina tai raakoina jättikatkarapuina, ja niistä tehdään katkarapuleipiä, pastaa ja wokkeja. Raa’oissa katkaravuissa on noin 85 kcal 100 grammassa ja keitetyissä noin 94. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, jodia ja B12-vitamiinia; kirjaa kuoritun ja sulatetun lihan paino ilman jääkuorta.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 95 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 128 kcal P 30 · R 0,8 · H 0 g
- 100 kcal on 120 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,85 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raa’at | 85 | 20 | 0,5 | 0 |
| Keitetyt | 94 | 19 | 1,2 | 1,9 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 85 kcal 356 kJ 4 %
- Proteiini 20 g 40 %
- Rasva 0,5 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,28 g 5 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 95 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2,8 µg <1 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 2 mg 17 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 2 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,057 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,034 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 2,4 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,077 mg 1 %
- B6-vitamiini 0,142 mg 10 %
- Folaatti B9 11,8 µg 6 %
- B12-vitamiini 1,6 µg 66 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 259 mg 13 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfori 237 mg 34 %
- Magnesium 39 mg 10 %
- Rauta 0,51 mg 4 %
- Sinkki 1,6 mg 16 %
- Kupari 0,379 mg 38 %
- Mangaani 0,033 mg 2 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 80,6 µg 54 %
- Natrium 111 mg 5 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Keitetyt
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 94 kcal 392 kJ 5 %
- Proteiini 19 g 38 %
- Rasva 1,2 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,9 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 1,4 g 23 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 81 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0,25 µg 5 %
- E-vitamiini 2,5 mg 21 %
- K-vitamiini 0,2 µg <1 %
- C-vitamiini 0,83 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,019 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,04 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 1,8 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,31 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 14,6 µg 7 %
- B12-vitamiini 1,6 µg 66 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 254 mg 13 %
- Kalsium 240 mg 30 %
- Fosfori 57 mg 8 %
- Magnesium 61 mg 16 %
- Rauta 2 mg 14 %
- Sinkki 1,7 mg 17 %
- Kupari 0,68 mg 68 %
- Mangaani 0,077 mg 4 %
- Seleeni 21,5 µg 39 %
- Jodi 2,5 µg 2 %
- Natrium 541 mg 23 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 84 % Vähemmän kaloreita kuin 84 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 80 % Enemmän jodia kuin 80 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 87 % Enemmän kuparia kuin 87 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 80 % Enemmän sinkkiä kuin 80 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Lohi 208 kcal
- Silli 262 kcal
- Tonnikala 116 kcal
- Turska 82 kcal
- Makrilli 205 kcal
- Graavilohi 212 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.