17 Fit
Kieli: Suomi
Lataa
17 Fit

Suositut laskurit

Tutustu

Apua

Kieli

Lataa App Storesta

17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät

Sardiinit kalorit ja ravintoarvot

Sardiinit (öljyssä): 208 kcal 100 g:ssa, proteiinia 24,6 g, rasvaa 11,4 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (90 g): 187 kcal.

Sardiinisäilykkeet ovat kaapin varmuusvarasto: Suomessa niitä syödään leivän päällä ja sekoitetaan pastaan tai kalasalaattiin, ja Portugalissa tuoreet sardiinit grillataan hiilillä kesän katujuhlissa. Öljyssä säilötyt sardiinit sisältävät noin 208 kcal 100 grammassa. Pehmeät ruodot syödään mukana, minkä vuoksi sardiineissa on runsaasti kalsiumia ja lisäksi runsaasti B12- ja D‑vitamiinia sekä seleeniä.

Lataa App Storesta Ravintoarvot 100 g:ssa

  • Proteiini 49 %
  • Rasva 51 %
  • Hiilihydraatit 0 %

Tavallisina annoksina

  • Tavallinen annos · 90 g 187 kcal P 22,2 · R 10,3 · H 0 g
  • 100 kcal on 48 g tämä määrä antaa 100 kcal
  • 20 g proteiinia on 80 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
  • Energiatiheys Kohtalainen 2,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla

Reseptin kalorilaskuri

Kaikki lajit ja valmistustavat

Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.

LajiKcalProteiiniRasvaHiilihydraatit
Öljyssä20824,611,40
Tuore16319,59,50
Tomaattikastikkeessa18520,910,40,4
Oliiviöljyssä20224,311,21,1
Grillattu19425,110,40

Ravintoarvot 100 g:ssa

Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa

Elintarvikkeen laji

Öljyssä

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 208 kcal 870 kJ 10 %
  • Proteiini 24,6 g 49 %
  • Rasva 11,4 g 16 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
  • Kuitu 0 g
  • Suola 0,77 g 13 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 49 %
  • Rasva 51 %
  • Hiilihydraatit 0 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 32 µg 4 %
  • D-vitamiini 4,8 µg 96 %
  • E-vitamiini 2 mg 17 %
  • K-vitamiini 2,6 µg 3 %
  • C-vitamiini 0 mg 0 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,08 mg 7 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,227 mg 16 %
  • B3-vitamiini niasiini 5,2 mg 33 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,642 mg 11 %
  • B6-vitamiini 0,167 mg 12 %
  • Folaatti B9 10 µg 5 %
  • B12-vitamiini 8,9 µg 358 %
  • Koliini 75 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 397 mg 20 %
  • Kalsium 382 mg 48 %
  • Fosfori 490 mg 70 %
  • Magnesium 39 mg 10 %
  • Rauta 2,9 mg 21 %
  • Sinkki 1,3 mg 13 %
  • Kupari 0,186 mg 19 %
  • Mangaani 0,108 mg 5 %
  • Seleeni 52,7 µg 96 %
  • Jodi 41,5 µg 28 %
  • Natrium 307 mg 13 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Tuore

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 163 kcal 682 kJ 8 %
  • Proteiini 19,5 g 39 %
  • Rasva 9,5 g 14 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
  • Kuitu 0 g
  • Suola 0,25 g 4 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 48 %
  • Rasva 52 %
  • Hiilihydraatit 0 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 28 µg 4 %
  • D-vitamiini 14 µg 280 %
  • E-vitamiini 0,28 mg 2 %
  • K-vitamiini ei tietoa
  • C-vitamiini 2,5 mg 3 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,038 mg 3 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,23 mg 16 %
  • B3-vitamiini niasiini 7,6 mg 47 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,81 mg 14 %
  • B6-vitamiini 0,47 mg 34 %
  • Folaatti B9 3,2 µg 2 %
  • B12-vitamiini 8,6 µg 344 %
  • Koliini ei tietoa

Kivennäisaineet

  • Kalium 584 mg 29 %
  • Kalsium 57,5 mg 7 %
  • Fosfori 286 mg 41 %
  • Magnesium 36 mg 10 %
  • Rauta 1,7 mg 12 %
  • Sinkki 1,5 mg 15 %
  • Kupari 0,41 mg 41 %
  • Mangaani 0,33 mg 16 %
  • Seleeni 52,8 µg 96 %
  • Jodi 26,8 µg 18 %
  • Natrium 101 mg 4 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Tomaattikastikkeessa

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 185 kcal 774 kJ 9 %
  • Proteiini 20,9 g 42 %
  • Rasva 10,4 g 15 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,44 g <1 %
  • Kuitu 0,1 g
  • Suola 1 g 17 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 47 %
  • Rasva 52 %
  • Hiilihydraatit 1 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 34 µg 4 %
  • D-vitamiini 4,8 µg 96 %
  • E-vitamiini 1,4 mg 12 %
  • K-vitamiini 0,4 µg <1 %
  • C-vitamiini 1 mg 1 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,044 mg 4 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,233 mg 17 %
  • B3-vitamiini niasiini 4,2 mg 26 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,73 mg 12 %
  • B6-vitamiini 0,123 mg 9 %
  • Folaatti B9 24 µg 12 %
  • B12-vitamiini 9 µg 360 %
  • Koliini 76 mg

Kivennäisaineet

  • Kalium 341 mg 17 %
  • Kalsium 240 mg 30 %
  • Fosfori 366 mg 52 %
  • Magnesium 34 mg 9 %
  • Rauta 2,3 mg 16 %
  • Sinkki 1,4 mg 14 %
  • Kupari 0,272 mg 27 %
  • Mangaani 0,206 mg 10 %
  • Seleeni 40,6 µg 74 %
  • Jodi 22,3 µg 15 %
  • Natrium 414 mg 17 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Oliiviöljyssä

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 202 kcal 845 kJ 10 %
  • Proteiini 24,3 g 49 %
  • Rasva 11,2 g 16 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,1 g <1 %
  • Kuitu 0 g
  • Suola 0,73 g 12 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 48 %
  • Rasva 50 %
  • Hiilihydraatit 2 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 4 µg <1 %
  • D-vitamiini 10,8 µg 216 %
  • E-vitamiini 1,9 mg 16 %
  • K-vitamiini ei tietoa
  • C-vitamiini 0 mg 0 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,15 mg 11 %
  • B3-vitamiini niasiini 7,1 mg 44 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,69 mg 12 %
  • B6-vitamiini 0,36 mg 26 %
  • Folaatti B9 12 µg 6 %
  • B12-vitamiini 13,7 µg 548 %
  • Koliini ei tietoa

Kivennäisaineet

  • Kalium 357 mg 18 %
  • Kalsium 798 mg 100 %
  • Fosfori 530 mg 76 %
  • Magnesium ei tietoa
  • Rauta 3,3 mg 24 %
  • Sinkki 2,2 mg 22 %
  • Kupari 0,05 mg 5 %
  • Mangaani 0,16 mg 8 %
  • Seleeni 11 µg 20 %
  • Jodi 15 µg 10 %
  • Natrium 291 mg 12 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Grillattu

Energia ja makroravintoaineet

  • Energia 194 kcal 812 kJ 10 %
  • Proteiini 25,1 g 50 %
  • Rasva 10,4 g 15 %
  • Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
  • Kuitu 0 g
  • Suola 0,35 g 6 %

Mistä kalorit tulevat

  • Proteiini 52 %
  • Rasva 48 %
  • Hiilihydraatit 0 %

Vitamiinit

  • A-vitamiini 0 µg 0 %
  • D-vitamiini 12,3 µg 246 %
  • E-vitamiini 0,31 mg 3 %
  • K-vitamiini ei tietoa
  • C-vitamiini 0 mg 0 %
  • B1-vitamiini tiamiini 0 mg 0 %
  • B2-vitamiini riboflaviini 0,25 mg 18 %
  • B3-vitamiini niasiini 6,9 mg 43 %
  • B5-vitamiini pantoteenihappo 0,88 mg 15 %
  • B6-vitamiini 0,41 mg 29 %
  • Folaatti B9 4 µg 2 %
  • B12-vitamiini 12 µg 480 %
  • Koliini ei tietoa

Kivennäisaineet

  • Kalium 400 mg 20 %
  • Kalsium 130 mg 16 %
  • Fosfori 320 mg 46 %
  • Magnesium 34 mg 9 %
  • Rauta 1,7 mg 12 %
  • Sinkki 1,4 mg 14 %
  • Kupari 0,14 mg 14 %
  • Mangaani 0,08 mg 4 %
  • Seleeni 38 µg 69 %
  • Jodi 32 µg 21 %
  • Natrium 140 mg 6 %

EU:n ravitsemusväitekriteerit

Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.

Kala ja merenelävät

Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä

Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.

  • Enemmän kaloreita kuin 77 %:lla kaloista ja merenelävistä.
  • Enemmän proteiinia kuin 88 %:lla kaloista ja merenelävistä.
  • Enemmän B12-vitamiinia kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
  • Enemmän seleeniä kuin 85 %:lla kaloista ja merenelävistä.
  • Enemmän fosforia kuin 97 %:lla kaloista ja merenelävistä.

Koostumukseltaan samankaltaiset

Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.

Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät

Koko taulukko: Kala ja merenelävät

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

  • Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
  • Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
  • Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Lataa App Storesta
Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

Mistä luvut ovat peräisin

USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175139.

Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).

Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.

Miten laskemme

Huomasitko virheellisen luvun? Kerro meille