17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Seiti kalorit ja ravintoarvot
Seiti (raaka): 76 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,2 g, rasvaa 0,82 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 114 kcal. Alaskanseiti, keitetty: 100 kcal / 100 g.
Seiti on mieto valkoinen kala, josta tehdään monet kalapuikot, leivitetyt fileet ja pikaruokaloiden kalaburgerit, ja alaskanseiti on myös surimipuikkojen tavallinen raaka-aine. Suomessa seitifileitä myydään pakasteina arkikalaksi. Itsessään se on vähärasvaisimpia kaloja, raakana noin 76 kcal 100 grammassa, joten kuorrutus ja paistorasva ratkaisevat lopputuloksen. Seiti sisältää runsaasti jodia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Proteiini 90 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 114 kcal P 25,8 · R 1,2 · H 0 g
- 100 kcal on 130 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,76 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 76 | 17,2 | 0,8 | 0 |
| Uunissa paistettu | 87 | 19,4 | 1 | 0 |
| Alaskanseiti, keitetty | 100 | 24,4 | 0,3 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 76 kcal 318 kJ 4 %
- Proteiini 17,2 g 34 %
- Rasva 0,82 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,4 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 90 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,36 mg 3 %
- K-vitamiini 0,16 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,1 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,13 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 2,6 mg 16 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,22 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,04 mg 3 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 1,8 µg 72 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 331 mg 17 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfori 190 mg 27 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 0,27 mg 2 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,041 mg 4 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 64 µg 43 %
- Natrium 159 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Uunissa paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 87 kcal 362 kJ 4 %
- Proteiini 19,4 g 39 %
- Rasva 0,99 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,41 g 7 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 90 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,73 µg 15 %
- E-vitamiini 0,84 mg 7 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 1,1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,007 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,033 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,25 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,072 mg 5 %
- Folaatti B9 33,7 µg 17 %
- B12-vitamiini 0,94 µg 38 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 364 mg 18 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfori 206 mg 29 %
- Magnesium 37 mg 10 %
- Rauta 0,29 mg 2 %
- Sinkki 0,44 mg 4 %
- Kupari 0,043 mg 4 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 22,1 µg 40 %
- Jodi 150 µg 100 %
- Natrium 166 mg 7 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Alaskanseiti, keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 100 kcal 418 kJ 5 %
- Proteiini 24,4 g 49 %
- Rasva 0,25 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,23 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 98 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,73 µg 15 %
- E-vitamiini 0,84 mg 7 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 1,1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,007 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,033 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,25 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,072 mg 5 %
- Folaatti B9 33,7 µg 17 %
- B12-vitamiini 0,94 µg 38 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 388 mg 19 %
- Kalsium 18,9 mg 2 %
- Fosfori 230 mg 33 %
- Magnesium 34,8 mg 9 %
- Rauta 0,2 mg 1 %
- Sinkki 0,46 mg 5 %
- Kupari 0,042 mg 4 %
- Mangaani 0,006 mg <1 %
- Seleeni 22,1 µg 40 %
- Jodi 150 µg 100 %
- Natrium 91,4 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Vähemmän kaloreita kuin 94 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Tonnikala 116 kcal
- Katkaravut 85 kcal
- Makrilli 205 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Muikku 111 kcal
- Siika 134 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 173725.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.