17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Kilohaili kalorit ja ravintoarvot
Kilohaili (tuore): 186 kcal 100 g:ssa, proteiinia 19,8 g, rasvaa 11,9 g, hiilihydraatteja 0 g.
Kilohaili on pieni, rasvainen sillin sukulainen, jota pyydetään myös Suomen rannikolta ja joka syödään yleensä kokonaisena. Maustettuja kilohaileja käytetään perinteisesti janssoninkiusaukseen, ja savustettuina öljyyn säilöttyinä ne tunnetaan Riian kilohaileina. Öljy nostaa säilykkeen energian noin 347 kcal:iin 100 grammassa, lähes kaksinkertaiseksi tuoreeseen verrattuna, joten valuta ne hyvin. Tuore kilohaili sisältää runsaasti B12-vitamiinia ja jodia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Proteiini 43 %
- Rasva 57 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 55 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 186 | 19,8 | 11,9 | 0 |
| Öljyssä (säilyke) | 347 | 15,3 | 32,2 | 0 |
| Savustettu | 243 | 19,4 | 18,4 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 186 kcal 778 kJ 9 %
- Proteiini 19,8 g 40 %
- Rasva 11,9 g 17 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,17 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 43 %
- Rasva 57 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 276 µg 34 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,5 mg 21 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,26 mg 19 %
- B3-vitamiini niasiini 5 mg 31 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,27 mg 19 %
- Folaatti B9 17,6 µg 9 %
- B12-vitamiini 10,4 µg 416 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 230 mg 12 %
- Kalsium 157 mg 20 %
- Fosfori 220 mg 31 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,59 mg 4 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,13 mg 13 %
- Mangaani 0,13 mg 6 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 59 µg 39 %
- Natrium 68 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Öljyssä (säilyke)
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 347 kcal 1 450 kJ 17 %
- Proteiini 15,3 g 30 %
- Rasva 32,2 g 46 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola ei tietoa
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 83 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 11,4 mg 95 %
- K-vitamiini 1,2 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,031 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,2 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 3,9 mg 24 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 177 mg 9 %
- Kalsium ei tietoa
- Fosfori 169 mg 24 %
- Magnesium 15,4 mg 4 %
- Rauta 0,454 mg 3 %
- Sinkki 0,785 mg 8 %
- Kupari 0,1 mg 10 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 7,7 µg 14 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium ei tietoa
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Savustettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 243 kcal 1 017 kJ 12 %
- Proteiini 19,4 g 39 %
- Rasva 18,4 g 26 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 2 g 33 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 32 %
- Rasva 68 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 150 µg 19 %
- D-vitamiini 32 µg 640 %
- E-vitamiini 1,6 mg 13 %
- K-vitamiini 0,2 µg <1 %
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,025 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,4 mg 29 %
- B3-vitamiini niasiini 4 mg 25 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1 mg 17 %
- B6-vitamiini 0,5 mg 36 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 9,7 µg 388 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 410 mg 20 %
- Kalsium 170 mg 21 %
- Fosfori 238 mg 34 %
- Magnesium 31 mg 8 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 0,865 mg 9 %
- Kupari 0,214 mg 21 %
- Mangaani 0,039 mg 2 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 48 µg 32 %
- Natrium 785 mg 33 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 70 % Enemmän kaloreita kuin 70 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 86 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 86 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 97 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 97 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 77 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 77 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 93 % Enemmän kalsiumia kuin 93 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- Savustettu: sija 2/90 merkittävästi D‑vitamiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 17/236 merkittävästi B12-vitamiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ankerias 184 kcal
- Lohi 208 kcal
- Makrilli 205 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Mullo 158 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Hauki 88 kcal
- Kalapuikot 277 kcal
- Lohenmäti 143 kcal
- Kyttyrälohi 127 kcal
- Surimipuikot 95 kcal
- Sinisimpukat 86 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 26173.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.