17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Ravut kalorit ja ravintoarvot
Ravut: 77 kcal 100 g:ssa, proteiinia 16 g, rasvaa 0,95 g, hiilihydraatteja 0 g.
Rapukausi alkaa heinäkuun lopussa, ja elokuun rapujuhlissa tillillä maustetut keitetyt ravut syödään sormin paahtoleivän, voin ja snapsilaulujen kera. Ravut ovat vähärasvaisia: kuoritussa, keitetyssä ravunlihassa on noin 82 kcal 100 grammassa, ja kuorista jää lautaselle suurin osa painosta. Ravut sisältävät runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia, seleeniä ja jodia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 83 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 130 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 125 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,77 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 77 | 16 | 0,9 | 0 |
| Keitetty | 82 | 18,3 | 0,9 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 77 kcal 322 kJ 4 %
- Proteiini 16 g 32 %
- Rasva 0,95 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,14 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 83 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 16 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,9 mg 24 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 1,2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,032 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 2,2 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,546 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,108 mg 8 %
- Folaatti B9 37 µg 18 %
- B12-vitamiini 2 µg 80 %
- Koliini 80,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 302 mg 15 %
- Kalsium 27 mg 3 %
- Fosfori 256 mg 37 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,84 mg 6 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,419 mg 42 %
- Mangaani 0,226 mg 11 %
- Seleeni 31,6 µg 57 %
- Jodi 90,5 µg 60 %
- Natrium 58 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 82 kcal 343 kJ 4 %
- Proteiini 18,3 g 37 %
- Rasva 0,88 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,72 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 90 %
- Rasva 10 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 16,9 µg 2 %
- D-vitamiini 0,063 µg 1 %
- E-vitamiini 3,6 mg 30 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,152 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,089 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 1,8 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,069 mg 1 %
- B6-vitamiini 0,128 mg 9 %
- Folaatti B9 32,4 µg 16 %
- B12-vitamiini 2,3 µg 90 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 87,5 mg 4 %
- Kalsium 72,5 mg 9 %
- Fosfori 216 mg 31 %
- Magnesium 27,5 mg 7 %
- Rauta 0,8 mg 6 %
- Sinkki 1,6 mg 16 %
- Kupari 0,188 mg 19 %
- Mangaani 0,033 mg 2 %
- Seleeni 62,5 µg 114 %
- Jodi 72,6 µg 48 %
- Natrium 288 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi folaattia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 93 % Vähemmän kaloreita kuin 93 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 81 % Enemmän jodia kuin 81 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 89 % Enemmän kuparia kuin 89 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 82 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 82 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 92 % Enemmän folaattia kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Tonnikala 116 kcal
- Katkaravut 85 kcal
- Turska 82 kcal
- Makrilli 205 kcal
- Graavilohi 212 kcal
- Muikku 111 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174206.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.