17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Kyttyrälohi kalorit ja ravintoarvot
Kyttyrälohi: 127 kcal 100 g:ssa, proteiinia 20,5 g, rasvaa 4,4 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 191 kcal.
Kyttyrälohi on pienin ja runsain Tyynenmeren lohilaji, aina luonnonvarainen ja vaaleampi ja miedompi kuin kasvatettu merilohi; viime vuosina sitä on noussut myös Pohjois-Suomen jokiin. Suurin osa saaliista päätyy säilykkeiksi, joissa pehmeät ruodot ja nahka ovat syötäviä, ja säilyke sopii lohipiirakkaan ja voileipätäytteeseen. Säilyke sisältää noin 138 kcal 100 grammassa. Tuore kyttyrälohi sisältää runsaasti proteiinia, D- ja B12-vitamiinia.
- Proteiini 67 %
- Rasva 33 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 191 kcal P 30,8 · R 6,6 · H 0 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 100 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 127 | 20,5 | 4,4 | 0 |
| Säilyke | 138 | 23,1 | 5 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 127 kcal 531 kJ 6 %
- Proteiini 20,5 g 41 %
- Rasva 4,4 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,19 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 67 %
- Rasva 33 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 35 µg 4 %
- D-vitamiini 10,9 µg 218 %
- E-vitamiini 0,4 mg 3 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,08 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,105 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 8 mg 50 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1 mg 17 %
- B6-vitamiini 0,611 mg 44 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 4,2 µg 166 %
- Koliini 94,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 366 mg 18 %
- Kalsium 7 mg <1 %
- Fosfori 261 mg 37 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,38 mg 3 %
- Sinkki 0,39 mg 4 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 31,4 µg 57 %
- Jodi 19 µg 13 %
- Natrium 75 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Säilyke
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 138 kcal 577 kJ 7 %
- Proteiini 23,1 g 46 %
- Rasva 5 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,95 g 16 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 67 %
- Rasva 33 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 20 µg 2 %
- D-vitamiini 14,5 µg 290 %
- E-vitamiini 1,3 mg 11 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,027 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,202 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 7,4 mg 46 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,563 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,105 mg 8 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 5 µg 198 %
- Koliini 87,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 333 mg 17 %
- Kalsium 283 mg 35 %
- Fosfori 379 mg 54 %
- Magnesium 32 mg 9 %
- Rauta 0,77 mg 6 %
- Sinkki 0,96 mg 10 %
- Kupari 0,082 mg 8 %
- Mangaani 0,031 mg 2 %
- Seleeni 39,5 µg 72 %
- Jodi 19 µg 13 %
- Natrium 381 mg 16 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 80 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 85 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 85 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 92 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 92 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 87 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 87 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Meribassi 97 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Ravut 77 kcal
- Nieriä 109 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
- Taskurapu 87 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175138.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.