17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Pangasius kalorit ja ravintoarvot
Pangasius (raaka): 74 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,9 g, rasvaa 1,6 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 111 kcal. Uunissa paistettu: 109 kcal / 100 g.
Vietnamissa kasvatettua pangasiusmonnia myydään Suomessa pakastefileinä. Mieto ja ruodoton liha sopii uuniin, kalapuikkoihin ja leivitettynä pannulle, ja se ottaa hyvin vastaan mausteet. Raakana se on erittäin vähärasvaista, noin 74 kcal 100 grammassa, ja uunissa paistettuna noin 109 kcal veden haihtuessa. Pangasius sisältää runsaasti proteiinia, seleeniä, niasiinia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Proteiini 81 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 111 kcal P 22,4 · R 2,4 · H 0 g
- 100 kcal on 135 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 135 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,74 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 74 | 14,9 | 1,6 | 0 |
| Uunissa paistettu | 109 | 21,8 | 2,3 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 74 kcal 310 kJ 4 %
- Proteiini 14,9 g 30 %
- Rasva 1,6 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,51 g 8 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 81 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 1,4 µg 28 %
- E-vitamiini 0,23 mg 2 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 6,3 mg 39 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,66 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,12 mg 9 %
- Folaatti B9 10 µg 5 %
- B12-vitamiini 1 µg 40 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 293 mg 15 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfori 166 mg 24 %
- Magnesium 29 mg 8 %
- Rauta 0,09 mg <1 %
- Sinkki 0,3 mg 3 %
- Kupari 0,02 mg 2 %
- Mangaani 0,01 mg <1 %
- Seleeni 18 µg 33 %
- Jodi 3 µg 2 %
- Natrium 204 mg 8 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Uunissa paistettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 109 kcal 456 kJ 5 %
- Proteiini 21,8 g 44 %
- Rasva 2,3 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,75 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 81 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 2 µg 40 %
- E-vitamiini 0,34 mg 3 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,07 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 7,4 mg 46 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,77 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,16 mg 11 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 1,4 µg 56 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 430 mg 22 %
- Kalsium 14 mg 2 %
- Fosfori 243 mg 35 %
- Magnesium 42 mg 11 %
- Rauta 0,13 mg <1 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari 0,03 mg 3 %
- Mangaani 0,01 mg <1 %
- Seleeni 27 µg 49 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 299 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 96 % Vähemmän kaloreita kuin 96 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 75 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 75 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Hauki 88 kcal
- Kalapuikot 277 kcal
- Lohenmäti 143 kcal
- Kyttyrälohi 127 kcal
- Surimipuikot 95 kcal
- Sinisimpukat 86 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 16-382.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.