17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Sinisimpukat kalorit ja ravintoarvot
Sinisimpukat (raa’at): 86 kcal 100 g:ssa, proteiinia 11,9 g, rasvaa 2,2 g, hiilihydraatteja 3,7 g.
Sinisimpukoita myydään kuorineen kilon pusseissa, mutta lihaa niistä saa paljon vähemmän kuin pussin paino antaa ymmärtää, ja ravintoarvot koskevat lihaa. Itämeren simpukat jäävät pieniksi, joten kaupan simpukat ovat yleensä tuontia. Valkoviinissä, salottisipulin ja persiljan kanssa höyrytetyt moules marinières sisältävät noin 92 kcal 100 grammassa simpukoita ja lientä; ranskalaiset ja dippileipä nostavat kokonaismäärää. Raa’at simpukat sisältävät runsaasti B12-vitamiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 58 %
- Rasva 24 %
- Hiilihydraatit 18 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 115 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 170 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,86 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raa’at | 86 | 11,9 | 2,2 | 3,7 |
| Keitetyt | 108 | 17,2 | 2,1 | 5,1 |
| Valkoviinissä | 92 | 10,3 | 2,2 | 7,4 |
| Säilyke, tomaattimarinadissa | 145 | 12,5 | 7,9 | 5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 86 kcal 360 kJ 4 %
- Proteiini 11,9 g 24 %
- Rasva 2,2 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,7 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,71 g 12 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 58 %
- Rasva 24 %
- Hiilihydraatit 18 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 48 µg 6 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,55 mg 5 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 8 mg 10 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,16 mg 15 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,21 mg 15 %
- B3-vitamiini niasiini 1,6 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,5 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 42 µg 21 %
- B12-vitamiini 12 µg 480 %
- Koliini 65 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 320 mg 16 %
- Kalsium 26 mg 3 %
- Fosfori 197 mg 28 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 4 mg 28 %
- Sinkki 1,6 mg 16 %
- Kupari 0,094 mg 9 %
- Mangaani 3,4 mg 170 %
- Seleeni 44,8 µg 81 %
- Jodi 140 µg 93 %
- Natrium 286 mg 12 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Keitetyt
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 108 kcal 452 kJ 5 %
- Proteiini 17,2 g 34 %
- Rasva 2,1 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,1 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,81 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 64 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 19 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,17 µg 3 %
- E-vitamiini 2,3 mg 19 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 5,9 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,29 mg 21 %
- B3-vitamiini niasiini 1,2 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,28 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,044 mg 3 %
- Folaatti B9 48 µg 24 %
- B12-vitamiini 17,6 µg 704 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 166 mg 8 %
- Kalsium 59,4 mg 7 %
- Fosfori 179 mg 26 %
- Magnesium 66,6 mg 18 %
- Rauta 4 mg 29 %
- Sinkki 2,9 mg 29 %
- Kupari 0,11 mg 11 %
- Mangaani 0,19 mg 10 %
- Seleeni 55,7 µg 101 %
- Jodi 106 µg 71 %
- Natrium 322 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
Valkoviinissä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 92 kcal 385 kJ 5 %
- Proteiini 10,3 g 21 %
- Rasva 2,2 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7,4 g 3 %
- Kuitu 0,53 g
- Suola 0,86 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 45 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 33 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini ei tietoa
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium ei tietoa
- Kalsium ei tietoa
- Fosfori ei tietoa
- Magnesium ei tietoa
- Rauta ei tietoa
- Sinkki ei tietoa
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 345 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
Säilyke, tomaattimarinadissa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 145 kcal 607 kJ 7 %
- Proteiini 12,5 g 25 %
- Rasva 7,9 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5 g 2 %
- Kuitu 2 g
- Suola 1,7 g 29 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 35 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 14 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini ei tietoa
- B2-vitamiini riboflaviini ei tietoa
- B3-vitamiini niasiini ei tietoa
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini ei tietoa
- Folaatti B9 ei tietoa
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium ei tietoa
- Kalsium ei tietoa
- Fosfori ei tietoa
- Magnesium ei tietoa
- Rauta ei tietoa
- Sinkki ei tietoa
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 691 mg 29 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 83 % Vähemmän kaloreita kuin 83 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 88 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 88 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 99 % Enemmän mangaania kuin 99 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 90 % Enemmän jodia kuin 90 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 94 % Enemmän rautaa kuin 94 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kampasimpukat 69 kcal
- Vongole-simpukat 86 kcal
- Kampela 70 kcal
- Mustekala 82 kcal
- Kalmari 92 kcal
- Pangasius 74 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Surimipuikot 95 kcal
- Rasvakalanmäti 111 kcal
- Ahven 82 kcal
- Lahna 104 kcal
- Made 71 kcal
- Kirjolohi 141 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174216.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.