17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Kanakorma kalorit ja ravintoarvot
Kanakorma: 127 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,6 g, rasvaa 5,1 g, hiilihydraatteja 4,3 g. Tavallinen annos (300 g): 381 kcal.
Intialaisten ravintoloiden miedoin curry on yleensä kanakorma: kanaa kermaisessa kastikkeessa, joka tehdään jogurtista, kermasta, jauhetuista manteleista tai cashewpähkinöistä ja mausteista. Se on hyvä valinta, jos tulinen ruoka ei maistu. Kormassa on noin 127 kcal 100 grammassa, ja 300 g:n annos tuo noin 380 kcal ilman riisiä ja naania. Kanakorma sisältää runsaasti proteiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Proteiini 48 %
- Rasva 38 %
- Hiilihydraatit 14 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 381 kcal P 43,8 · R 15,3 · H 13 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 135 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 127 kcal 531 kJ 6 %
- Proteiini 14,6 g 29 %
- Rasva 5,1 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 0,7 g
- Suola 0,17 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 48 %
- Rasva 38 %
- Hiilihydraatit 14 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 16,1 µg 2 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,88 mg 7 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,1 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,17 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 3,7 mg 23 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,72 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,23 mg 16 %
- Folaatti B9 10 µg 5 %
- B12-vitamiini 0,3 µg 12 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 337 mg 17 %
- Kalsium 63 mg 8 %
- Fosfori 142 mg 20 %
- Magnesium 26 mg 7 %
- Rauta 0,89 mg 6 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,1 mg 5 %
- Seleeni 8 µg 15 %
- Jodi 16 µg 11 %
- Natrium 68 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 68 % Vähemmän kaloreita kuin 68 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän proteiinia kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 91 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 91 %:lla ruokalajeista.
- 75 % Enemmän fosforia kuin 75 %:lla ruokalajeista.
- 93 % Enemmän kaliumia kuin 93 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Souvlaki 124 kcal
- Coq au vin 133 kcal
- Rogan josh 149 kcal
- Sitruunakana 150 kcal
- Kung pao -kana 129 kcal
- Gulassi 145 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 19-565.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.