17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Souvlaki kalorit ja ravintoarvot
Souvlaki: 124 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13,9 g, rasvaa 5,2 g, hiilihydraatteja 4,3 g. 1 kpl (100 g): 124 kcal.
Souvlaki on kreikkalainen grillivarras, jossa marinoitu porsaanliha paistetaan hiilloksella ja tarjoillaan pitaleivän, tzatzikin, tomaatin ja sipulin kanssa. Kreikan-matkoilta tuttua katuruokaa saa myös kreikkalaisista ravintoloista. Souvlakissa on noin 124 kcal 100 grammassa, ja kahden 100 g:n vartaan annos tuo noin 250 kcal. Se sisältää runsaasti proteiinia, tiamiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Proteiini 47 %
- Rasva 39 %
- Hiilihydraatit 14 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 100 g 124 kcal P 13,9 · R 5,2 · H 4,3 g
- Tavallinen annos · 200 g 248 kcal P 27,7 · R 10,3 · H 8,5 g
- 100 kcal on 80 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 145 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 124 kcal 519 kJ 6 %
- Proteiini 13,9 g 28 %
- Rasva 5,2 g 7 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,3 g 2 %
- Kuitu 0,8 g
- Suola 0,54 g 9 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 47 %
- Rasva 39 %
- Hiilihydraatit 14 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1 %
- D-vitamiini 0,3 µg 6 %
- E-vitamiini 0,35 mg 3 %
- K-vitamiini 4,8 µg 6 %
- C-vitamiini 15,3 mg 19 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,485 mg 44 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,211 mg 15 %
- B3-vitamiini niasiini 3,2 mg 20 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,339 mg 24 %
- Folaatti B9 13 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,33 µg 13 %
- Koliini 49,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 316 mg 16 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfori 138 mg 20 %
- Magnesium 20 mg 5 %
- Rauta 0,66 mg 5 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,092 mg 9 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 17,8 µg 32 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 216 mg 9 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 70 % Vähemmän kaloreita kuin 70 %:lla ruokalajeista.
- 85 % Enemmän proteiinia kuin 85 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 83 % Enemmän seleeniä kuin 83 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kanakorma 127 kcal
- Coq au vin 133 kcal
- Osso buco 97 kcal
- Kung pao -kana 129 kcal
- Chili con carne 118 kcal
- Gulassi 145 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Poke bowl 172 kcal
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706779.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.