17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Rogan josh kalorit ja ravintoarvot
Rogan josh: 149 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,4 g, rasvaa 9,1 g, hiilihydraatteja 3,7 g. Tavallinen annos (300 g): 447 kcal.
Kashmirista lähtöisin olevassa rogan josh -lammaspadassa liha haudutetaan jogurtin, kardemumman, neilikan ja kashmirinchilin punaiseksi värjäämässä kastikkeessa. Suomen intialaisissa ravintoloissa se on tavallinen lammasvaihtoehto kana-annosten rinnalla. Rogan joshissa on noin 149 kcal 100 grammassa, ja 300 g:n annos tuo noin 450 kcal ilman riisiä. Annos sisältää runsaasti proteiinia ja B12-vitamiinia.
- Proteiini 37 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 10 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 300 g 447 kcal P 43,2 · R 27,3 · H 11,2 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 140 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 149 kcal 623 kJ 7 %
- Proteiini 14,4 g 29 %
- Rasva 9,1 g 13 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,7 g 1 %
- Kuitu 1,8 g
- Suola 0,11 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 37 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 10 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 53,9 µg 7 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 3 mg 4 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,13 mg 12 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,11 mg 8 %
- B3-vitamiini niasiini 2,4 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,29 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,2 mg 14 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0,9 µg 36 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 353 mg 18 %
- Kalsium 43 mg 5 %
- Fosfori 120 mg 17 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Rauta 1,9 mg 14 %
- Sinkki 2 mg 20 %
- Kupari 0,11 mg 11 %
- Mangaani 0,16 mg 8 %
- Seleeni 1 µg 2 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 44 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Enemmän proteiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 87 % Enemmän sinkkiä kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 94 % Enemmän kaliumia kuin 94 %:lla ruokalajeista.
- 77 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 77 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Gulassi 145 kcal
- Chicken tikka masala 156 kcal
- Kalapihvit 156 kcal
- Coq au vin 133 kcal
- Stroganoff 150 kcal
- Munamuffinit 136 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Nachot 265 kcal
- Poke bowl 172 kcal
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 19-595.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.