17 Fit Ruokien kalorit Liha ja siipikarja
Kanansiivet kalorit ja ravintoarvot
Kanansiivet (raa’at): 191 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,5 g, rasvaa 12,8 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 287 kcal.
Kanansiivet ovat baarien ja kotisohvien urheiluiltojen ruokaa, usein tulisen kastikkeen ja sinihomejuustodipin kanssa. Siivessä on enemmän nahkaa ja luuta kuin lihaa: uunissa paahdettu siipi lasketaan noin 35 grammaksi, eli noin 86 kcal. Friteeratut ja makealla grillikastikkeella kuorrutetut siivet ovat selvästi energiapitoisempia. Raa’at siivet sisältävät runsaasti B6‑vitamiinia ja niasiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Proteiini 38 %
- Rasva 62 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 287 kcal P 26,3 · R 19,3 · H 0 g
- 100 kcal on 50 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raa’at | 191 | 17,5 | 12,8 | 0 |
| Uunissa paahdetut | 247 | 23,8 | 16,9 | 0 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 191 kcal 799 kJ 10 %
- Proteiini 17,5 g 35 %
- Rasva 12,8 g 18 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,21 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 38 %
- Rasva 62 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 9 µg 1 %
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,64 mg 5 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,054 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,103 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 5,7 mg 36 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,64 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,528 mg 38 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,25 µg 10 %
- Koliini 82 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 187 mg 9 %
- Kalsium 11 mg 1 %
- Fosfori 123 mg 18 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 0,46 mg 3 %
- Sinkki 1,2 mg 12 %
- Kupari 0,034 mg 3 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni 17,6 µg 32 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 84 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
Uunissa paahdetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 247 kcal 1 033 kJ 12 %
- Proteiini 23,8 g 48 %
- Rasva 16,9 g 24 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,24 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 38 %
- Rasva 62 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 12 µg 2 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 0,69 mg 6 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,065 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,15 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 6,3 mg 40 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,86 mg 14 %
- B6-vitamiini 0,56 mg 40 %
- Folaatti B9 9 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,35 µg 14 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 212 mg 11 %
- Kalsium 18 mg 2 %
- Fosfori 147 mg 21 %
- Magnesium 19 mg 5 %
- Rauta 0,84 mg 6 %
- Sinkki 1,6 mg 16 %
- Kupari 0,041 mg 4 %
- Mangaani 0,011 mg <1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 98 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Liha ja siipikarja
Miten se erottuu muista liha- ja siipikarjatuotteista
Tässä luokassa on 214 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 60 % Vähemmän kaloreita kuin 60 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 82 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 82 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Porsaan niska 175 kcal
- Syltty 173 kcal
- Ankan koipi 212 kcal
- Kanankoivet 161 kcal
- Naudanliha 170 kcal
- Lampaanliha 230 kcal
Lisää samasta luokasta: Liha ja siipikarja
- Porsaan ribsit 277 kcal
- Naudanpihvi 131 kcal
- Savumakkara 320 kcal
- Ankka 404 kcal
- Vasikanliha 107 kcal
- Kaninliha 136 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 172390.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.