17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Kanasatay kalorit ja ravintoarvot
Kanasatay: 191 kcal 100 g:ssa, proteiinia 21,7 g, rasvaa 10,3 g, hiilihydraatteja 2,8 g. 1 kpl (30 g): 57 kcal.
Kanasatay on bambuvartaisiin pujotettua marinoitua kanaa, joka grillataan hiilillä ja tarjotaan maapähkinäkastikkeen, kurkun ja riisikakkujen kanssa – katuruokaa Indonesiassa, Malesiassa ja Thaimaassa. Yksi noin 30 g:n varras tuo noin 57 kcal ennen dippaamista. Kanasatay sisältää runsaasti proteiinia, niasiinia ja fosforia. Reilu lusikallinen maapähkinäkastiketta voi lähes kaksinkertaistaa energian.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Proteiini 46 %
- Rasva 49 %
- Hiilihydraatit 6 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 30 g 57 kcal P 6,5 · R 3,1 · H 0,8 g
- Tavallinen annos · 150 g 287 kcal P 32,5 · R 15,4 · H 4,2 g
- 100 kcal on 50 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 90 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 191 kcal 799 kJ 10 %
- Proteiini 21,7 g 43 %
- Rasva 10,3 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,8 g 1 %
- Kuitu 2 g
- Suola 1,5 g 26 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 46 %
- Rasva 49 %
- Hiilihydraatit 6 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 6,9 µg <1 %
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 1,4 mg 12 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,07 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 11 mg 69 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,93 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,22 mg 16 %
- Folaatti B9 27 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 363 mg 18 %
- Kalsium 30 mg 4 %
- Fosfori 223 mg 32 %
- Magnesium 43 mg 11 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 0,9 mg 9 %
- Kupari 0,14 mg 14 %
- Mangaani 0,39 mg 20 %
- Seleeni 12 µg 22 %
- Jodi 23 µg 15 %
- Natrium 613 mg 26 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi jodia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 65 % Enemmän kaloreita kuin 65 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän proteiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 74 % Enemmän kuitua kuin 74 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän fosforia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Vitello tonnato 197 kcal
- Katkaraputempura 194 kcal
- Kana vindaloo 192 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Lihamureke 199 kcal
- Tandoorikana 214 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pierogit 148 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 19-323.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.