17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Lihamureke kalorit ja ravintoarvot
Lihamureke: 199 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17,5 g, rasvaa 10,7 g, hiilihydraatteja 6,8 g. 1 viipale (100 g): 199 kcal.
Lihamureke on suomalaisen kotiruoan klassikko: jauheliha, korppujauhot, kananmuna ja sipuli painellaan vuokaan, paistetaan uunissa ja tarjotaan perunoiden, ruskean kastikkeen ja puolukkahillon kanssa. Murekkeessa on noin 199 kcal 100 grammassa, joten 100 g:n viipale on vajaat 200 kcal. Lihamureke sisältää runsaasti proteiinia, B12-vitamiinia ja sinkkiä; vähärasvaisempi jauheliha laskee lukemaa.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 36 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 14 %
Tavallisina annoksina
- 1 viipale ≈ 100 g 199 kcal P 17,5 · R 10,7 · H 6,8 g
- Tavallinen annos · 200 g 398 kcal P 35 · R 21,4 · H 13,6 g
- 100 kcal on 50 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 115 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 199 kcal 833 kJ 10 %
- Proteiini 17,5 g 35 %
- Rasva 10,7 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 6,8 g 3 %
- Kuitu 0,4 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 36 %
- Rasva 50 %
- Hiilihydraatit 14 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 14 µg 2 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 0,16 mg 1 %
- K-vitamiini 1,1 µg 1 %
- C-vitamiini 0,6 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,05 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,169 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 3,4 mg 21 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,269 mg 19 %
- Folaatti B9 11,5 µg 6 %
- B12-vitamiini 1,7 µg 68 %
- Koliini 69,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 273 mg 14 %
- Kalsium 48,4 mg 6 %
- Fosfori 169 mg 24 %
- Magnesium 19 mg 5 %
- Rauta 1,8 mg 13 %
- Sinkki 3,8 mg 38 %
- Kupari 0,069 mg 7 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 17,1 µg 31 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 416 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 69 % Enemmän kaloreita kuin 69 %:lla ruokalajeista.
- 92 % Enemmän proteiinia kuin 92 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 97 % Enemmän sinkkiä kuin 97 %:lla ruokalajeista.
- 81 % Enemmän seleeniä kuin 81 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Katkaraputempura 194 kcal
- Kana vindaloo 192 kcal
- Valkosipulikatkaravut 192 kcal
- Kanasatay 191 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Poke bowl 172 kcal
- Ramen 127 kcal
- Pad thai 154 kcal
- Hapanimelä kana 250 kcal
- Falafel 333 kcal
- Lihapullat 190 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2706499.
Ilman lisäyksiä, joita Yhdysvaltain laki vaatii jauhoihin, maitoon ja mehuun: vitamiinit ja kivennäisaineet ovat samat kuin Euroopassa valmistetussa vastaavassa tuotteessa.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.