17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Tandoorikana kalorit ja ravintoarvot
Tandoorikana: 214 kcal 100 g:ssa, proteiinia 27,4 g, rasvaa 10,8 g, hiilihydraatteja 1,9 g. Tavallinen annos (200 g): 428 kcal.
Tandoorikana marinoidaan jogurtissa, sitruunassa ja mausteissa ja paahdetaan savisessa tandoor-uunissa, jolloin pinta saa savuisen punaoranssin kuoren. Ravintoloissa se tarjoillaan usein luineen, joten punnitse pelkkä liha: 100 grammassa on noin 214 kcal, ja 200 g:n annos tuo noin 428 kcal. Ilman kermakastiketta tandoorikana on intialaisen ruokalistan kevyimpiä vaihtoehtoja. Se sisältää runsaasti proteiinia, niasiinia ja B6‑vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 51 %
- Rasva 45 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 428 kcal P 54,8 · R 21,6 · H 3,7 g
- 100 kcal on 47 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 75 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 214 kcal 895 kJ 11 %
- Proteiini 27,4 g 55 %
- Rasva 10,8 g 15 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,9 g <1 %
- Kuitu 0,8 g
- Suola ei tietoa
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 51 %
- Rasva 45 %
- Hiilihydraatit 3 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 17,5 µg 2 %
- D-vitamiini 0,2 µg 4 %
- E-vitamiini 1,5 mg 12 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,12 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,19 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 10,2 mg 64 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 2,3 mg 38 %
- B6-vitamiini 0,61 mg 44 %
- Folaatti B9 16 µg 8 %
- B12-vitamiini 1 µg 40 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 470 mg 24 %
- Kalsium 58 mg 7 %
- Fosfori 280 mg 40 %
- Magnesium 36 mg 10 %
- Rauta 1,8 mg 13 %
- Sinkki 1,5 mg 15 %
- Kupari 0,12 mg 12 %
- Mangaani 0,18 mg 9 %
- Seleeni 16 µg 29 %
- Jodi 7 µg 5 %
- Natrium ei tietoa
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 73 % Enemmän kaloreita kuin 73 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän proteiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 99 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 99 %:lla ruokalajeista.
- 88 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 88 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Saltimbocca 216 kcal
- Kanasatay 191 kcal
- Vitello tonnato 197 kcal
- Naudan patapaisti 251 kcal
- Cordon bleu 210 kcal
- Teriyakikana 163 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Gulassi 145 kcal
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
- Paistettu riisi 165 kcal
- Juustokakku 321 kcal
- Lohikeitto 70 kcal
- Rosolli 94 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
CoFID (Iso-Britannia), koodi 19-540.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.