17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Pellavansiemenet kalorit ja ravintoarvot
Pellavansiemenet: 534 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,3 g, rasvaa 42,2 g, hiilihydraatteja 1,6 g. 1 rkl (10 g): 53 kcal.
Pellava on vanha suomalainen viljelykasvi, ja pellavansiemeniä lisätään ruisleipiin, näkkileipiin, puuroon ja jogurttiin. Kokonaiset siemenet ovat kovia, joten moni ostaa ne rouhittuina. Ruokalusikallinen painaa noin 10 g ja sisältää noin 53 kcal. Pellavansiemenissä on noin 27 g kuitua 100 grammassa, joten ne ovat runsaskuituisia, ja ne sisältävät runsaasti tiamiinia, mangaania, kuparia ja magnesiumia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Proteiini 14 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 1 %
- Muut 14 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 10 g 53 kcal P 1,8 · R 4,2 · H 0,2 g
- Tavallinen annos · 15 g 80 kcal P 2,7 · R 6,3 · H 0,2 g
- 100 kcal on 19 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,3 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 534 kcal 2 234 kJ 27 %
- Proteiini 18,3 g 37 %
- Rasva 42,2 g 60 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,6 g <1 %
- Kuitu 27,3 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 71 %
- Hiilihydraatit 1 %
- Muut 14 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,31 mg 3 %
- K-vitamiini 4,3 µg 6 %
- C-vitamiini 0,6 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 1,6 mg 149 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,161 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 3,1 mg 19 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,985 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,473 mg 34 %
- Folaatti B9 87 µg 44 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 78,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 813 mg 41 %
- Kalsium 255 mg 32 %
- Fosfori 642 mg 92 %
- Magnesium 392 mg 105 %
- Rauta 5,7 mg 41 %
- Sinkki 4,3 mg 43 %
- Kupari 1,2 mg 122 %
- Mangaani 2,5 mg 124 %
- Seleeni 25,4 µg 46 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 30 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Vähemmän kaloreita kuin 82 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 95 % Enemmän kuitua kuin 95 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 98 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 90 % Enemmän magnesiumia kuin 90 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 77 % Enemmän seleeniä kuin 77 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- Sija 3/104 merkittävästi magnesiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 4/301 merkittävästi kuitua sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Kurpitsansiemenet 559 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Parapähkinät 659 kcal
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Kookoshiutaleet 501 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169414.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.