17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Macadamiapähkinät kalorit ja ravintoarvot
Macadamiapähkinät: 718 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,9 g, rasvaa 75,8 g, hiilihydraatteja 5,2 g. Tavallinen annos (30 g): 215 kcal.
Macadamiapähkinät ovat kotoisin Itä-Australiasta, ja niiden voisen pehmeä rakenne sopii keksitaikinoihin, valkosuklaan pariksi ja sellaisenaan naposteltavaksi. Macadamioissa on noin 718 kcal 100 grammassa, eniten tavallisista pähkinöistä, joten 30 g:n kourallinen tuo noin 215 kcal. Macadamiapähkinät sisältävät runsaasti kuitua, mangaania, tiamiinia ja kuparia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Proteiini 4 %
- Rasva 93 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 215 kcal P 2,4 · R 22,7 · H 1,6 g
- 100 kcal on 14 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 255 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 7,2 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 718 kcal 3 004 kJ 36 %
- Proteiini 7,9 g 16 %
- Rasva 75,8 g 108 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,2 g 2 %
- Kuitu 8,6 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 4 %
- Rasva 93 %
- Hiilihydraatit 3 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,54 mg 5 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 1,2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 1,2 mg 109 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,162 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 2,5 mg 15 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,758 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,275 mg 20 %
- Folaatti B9 11 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 368 mg 18 %
- Kalsium 85 mg 11 %
- Fosfori 188 mg 27 %
- Magnesium 130 mg 35 %
- Rauta 3,7 mg 26 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,756 mg 76 %
- Mangaani 4,1 mg 207 %
- Seleeni 3,6 µg 7 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 98 % Enemmän kaloreita kuin 98 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 82 % Enemmän mangaania kuin 82 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 90 % Enemmän B1‑vitamiinia kuin 90 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pekaanipähkinät 691 kcal
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Parapähkinät 659 kcal
- Saksanpähkinät 654 kcal
- Hasselpähkinät 628 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Mantelit 579 kcal
- Chiansiemenet 486 kcal
- Auringonkukansiemenet 584 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Maapähkinät 567 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170178.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.