17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Cashewpähkinät kalorit ja ravintoarvot
Cashewpähkinät: 553 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,2 g, rasvaa 43,9 g, hiilihydraatteja 26,9 g. Tavallinen annos (30 g): 166 kcal.
Cashewpähkinöitä napostellaan sellaisenaan ja pähkinäsekoituksissa, ja aasialaisissa wokeissa ja curryissa ne tuovat rapeutta. Cashewpähkinöissä on noin 553 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n kourallinen tuo noin 165 kcal. Niissä on runsaasti kuparia, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa. Liotetuista cashewpähkinöistä tehdään myös kasvipohjaisia kastikkeita ja levitteitä.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Proteiini 13 %
- Rasva 69 %
- Hiilihydraatit 19 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 166 kcal P 5,5 · R 13,2 · H 8,1 g
- 100 kcal on 18 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 5,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raa’at | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Paahdetut | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Paahdetut ja suolatut | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raa’at
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 553 kcal 2 314 kJ 28 %
- Proteiini 18,2 g 36 %
- Rasva 43,9 g 63 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 26,9 g 10 %
- Kuitu 3,3 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 69 %
- Hiilihydraatit 19 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,9 mg 8 %
- K-vitamiini 34,1 µg 45 %
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,423 mg 38 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,058 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,864 mg 14 %
- B6-vitamiini 0,417 mg 30 %
- Folaatti B9 25 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 660 mg 33 %
- Kalsium 37 mg 5 %
- Fosfori 593 mg 85 %
- Magnesium 292 mg 78 %
- Rauta 6,7 mg 48 %
- Sinkki 5,8 mg 58 %
- Kupari 2,2 mg 219 %
- Mangaani 1,7 mg 83 %
- Seleeni 19,9 µg 36 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 12 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Paahdetut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 574 kcal 2 402 kJ 29 %
- Proteiini 15,3 g 31 %
- Rasva 46,4 g 66 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 29,7 g 11 %
- Kuitu 3 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 10 %
- Rasva 70 %
- Hiilihydraatit 20 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,92 mg 8 %
- K-vitamiini 34,7 µg 46 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,2 mg 18 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,2 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 1,4 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,2 mg 20 %
- B6-vitamiini 0,256 mg 18 %
- Folaatti B9 69 µg 34 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 61 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 565 mg 28 %
- Kalsium 45 mg 6 %
- Fosfori 490 mg 70 %
- Magnesium 260 mg 69 %
- Rauta 6 mg 43 %
- Sinkki 5,6 mg 56 %
- Kupari 2,2 mg 222 %
- Mangaani 0,826 mg 41 %
- Seleeni 11,7 µg 21 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 16 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Paahdetut ja suolatut
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 574 kcal 2 402 kJ 29 %
- Proteiini 15,3 g 31 %
- Rasva 46,4 g 66 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 29,7 g 11 %
- Kuitu 3 g
- Suola 1,6 g 27 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 10 %
- Rasva 70 %
- Hiilihydraatit 20 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,92 mg 8 %
- K-vitamiini 34,7 µg 46 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,2 mg 18 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,2 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 1,4 mg 9 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,2 mg 20 %
- B6-vitamiini 0,256 mg 18 %
- Folaatti B9 69 µg 34 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 61 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 565 mg 28 %
- Kalsium 45 mg 6 %
- Fosfori 490 mg 70 %
- Magnesium 260 mg 69 %
- Rauta 6 mg 43 %
- Sinkki 5,6 mg 56 %
- Kupari 2,2 mg 222 %
- Mangaani 0,826 mg 41 %
- Seleeni 11,7 µg 21 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 640 mg 27 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Vähemmän kaloreita kuin 78 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 90 % Enemmän kuparia kuin 90 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 80 % Enemmän sinkkiä kuin 80 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 80 % Enemmän rautaa kuin 80 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 87 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 87 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- Sija 8/104 merkittävästi magnesiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 16/206 merkittävästi sinkkiä sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 19/166 merkittävästi rautaa sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pistaasipähkinät 560 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
- Mantelit 579 kcal
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Seesaminsiemenet 573 kcal
- Pellavansiemenet 534 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Chiansiemenet 486 kcal
- Kookoshiutaleet 501 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Hampunsiemenet 553 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 170162.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: BLS (Saksa).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.