17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Chiansiemenet kalorit ja ravintoarvot
Chiansiemenet: 486 kcal 100 g:ssa, proteiinia 17 g, rasvaa 31 g, hiilihydraatteja 42 g. 1 rkl (12 g): 58 kcal.
Chiansiemeniä sekoitetaan tuorepuuroon, jogurttiin ja smoothieen, ja maitoon turvotettuna niistä syntyy hyytelömäinen chiavanukas. Siemenissä on noin 486 kcal 100 grammassa, mutta tavallinen ruokalusikallinen painaa vain noin 12 g eli tuo vajaat 60 kcal. Chiansiemenissä on runsaasti kuitua, kalsiumia ja magnesiumia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 13 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 33 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 12 g 58 kcal P 2 · R 3,7 · H 5 g
- Tavallinen annos · 15 g 73 kcal P 2,5 · R 4,7 · H 6,3 g
- 100 kcal on 21 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 120 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 4,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 486 kcal 2 033 kJ 24 %
- Proteiini 17 g 34 %
- Rasva 31 g 44 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 42 g 16 %
- Kuitu 34,4 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 54 %
- Hiilihydraatit 33 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 4 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,5 mg 4 %
- K-vitamiini 1,7 µg 2 %
- C-vitamiini 1,6 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,62 mg 56 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,17 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 8,8 mg 55 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,48 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,43 mg 31 %
- Folaatti B9 69,3 µg 35 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 407 mg 20 %
- Kalsium 631 mg 79 %
- Fosfori 860 mg 123 %
- Magnesium 335 mg 89 %
- Rauta 7,7 mg 55 %
- Sinkki 4,6 mg 46 %
- Kupari 0,924 mg 92 %
- Mangaani 2,7 mg 136 %
- Seleeni 55,2 µg 100 %
- Jodi 2 µg 1 %
- Natrium 16 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 90 % Vähemmän kaloreita kuin 90 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 97 % Enemmän kuitua kuin 97 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 86 % Enemmän fosforia kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 88 % Enemmän seleeniä kuin 88 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- 80 % Enemmän magnesiumia kuin 80 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
- Sija 3/301 merkittävästi kuitua sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 5/104 merkittävästi magnesiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 13/166 merkittävästi rautaa sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kookoshiutaleet 501 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
- Pellavansiemenet 534 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Kastanjat 245 kcal
- Pinjansiemenet 673 kcal
- Mantelivoi 614 kcal
- Pähkinäsekoitus 607 kcal
- Hampunsiemenet 553 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.